皆さんは深くて質の良い睡眠を取れていますか？
成長ホルモンの多くは、
睡眠に入ってはじめの役３時間の間に分泌されるので、
特にこの時間の睡眠が深くて良質な必要があります。
それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。
最近では、寝る直前までパソコンを見ていたり、
携帯電話でメールを打っていたりと、
脳が活発に動いたまま、ベッドに入っている人が多いようです。
これでは、深い睡眠がなかなか難しくなってしまいます。
寝る１時間くらい前から寝室の照明を暗めにしてみましょう。
そうすると、メラトニンというホルモンが分泌されて、
睡眠への準備が始まります。
もし、外の明かりが気になるようなら、
遮光カーテンを使うなど、
睡眠を邪魔されない環境を整えて眠ることも大切です。