寝室環境を整えることも大切
寝具やパジャマも、質の良い睡眠を取るための重要なポイントです。
寝ている間は、思っている以上に汗をかいているので、
シーツや枕カバーなどの寝具をこまめに洗濯するようにしましょう。
また、布団も湿気や雑菌が繁殖しやすいので、
外に干して日光消毒したり、乾燥させて清潔に保つことが大切。
パジャマは、通気性が良く、汗を吸い取りやすい綿のパジャマがオススメです。
身体を締め付けすぎないものを選ぶといいですね。
クーラーなど冷房器具を使うこの時期は、就寝前の室温と、
就寝後の室温に温度差があると思います。
薄めの掛け布団やブランケットを用意するなど、
睡眠時の体温調節に注意してください。
質の良い睡眠が、若々しい肌をキープする
就寝前には、お気に入りの飲み物などでリラックスした時間を過ごしましょう。
質の良い睡眠をとるには、リラックスした気持ちで眠りにつくことも大切です。
就寝前に、ハーブティーやジャスミンティーなど、
ホッと一息つけるようなお茶を飲んだり、
気持ちを鎮める効果のあるアロマを焚いたり、
眠りにつきやすくする自分なりのリラックス方法を見つけるのもおすすめです。