疲労回復！お尻のストレッチ

いつも ありがとうございます

ピラティスコーチカラーセラピスト
西舘みゆきです



今朝、レッスンに出掛ける準備をしながらチラ観したのですが

ラグビー日本代表選手の疲労回復法のひとつに、「お尻のストレッチ」が紹介されていました

試してみた方もいらっしゃるかもしれませんね


前に、五郎丸選手が行なっている“バランスストレッチ”の簡単バージョンを書きましたが

普段から身体を鍛えている選手が実践しているストレッチは、運動習慣のない方にとってはキツ過ぎる場合があります


実際に、今日のピラティスにいらした皆さんと幾つかのパターンを実践してみると・・

いつもレッスンで行っているストレッチは楽に出来ましたが

ラグビー選手のストレッチは、股関節や膝が硬い方には正しく行うのが難しそうでした


お尻のストレッチにも様々なバリエーションがあります。

柔軟性や関節の具合も人それぞれですから、自分の体調に合わせて無理なく出来るものから試してみたいですね


ご参考にどうぞ


お尻のストレッチ
～疲労回復＆血行促進～

坐位で行う/初心者向け

①伸ばしている脚に、反対脚の膝を立てクロスさせ引っ掛けます。

②立てた膝を自分に引きつけながら息を吐き１０秒程キープします。

お尻が浮かない様に気をつけましょう



慣れた方向け

①初心者向けのストレッチで、伸ばしていた脚の膝を曲げ反対側のお尻の下へ

②腕で膝を抱えて胸の方へ引き寄せ、息を吐きながらキープします。
写真では、肘で膝を押しています。

その他のパターンから

①片脚を伸ばし、反対膝を外に開いて足首を膝に乗せます。

②膝を立て、胸に引きつけます。

背筋を伸ばしましょう。

③手で膝を前方に押すとストレッチが強まります。

いずれも、息を詰めずにゆっくり吐いて筋肉を伸ばします。

軽く体を動かして解した後や、お風呂上がりなどに行うのがお薦めです

こちらも腰痛防止のバランスストレッチ

ピラティスもストレッチも、体力レベルに合ったものを無理なく続けるのが大事

腰痛予防にもなりますので、良かったらお試しくださいね

本日も、お付き合い頂きありがとうござい

ました

いつでも あなたを応援しています

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