ご用心！寝起きの腰痛

こんにちは

いつも ありがとうございます

ピラティスコーチカラーセラピスト

西舘みゆきです

お正月休みが明けてからフィットネスクラブのレッスンは大入り

スクールの皆様もいつも以上に気合いが入っている感じ

日曜日のアロマdeピラティス、その後のヒップホップ共にご体験の方もお越しになりました


「お正月中に体重が増えてしまった」と嘆いている方もいらっしゃいましたが

生活リズムを整え、定期的に運動を取り入れて戻して行きましょうね


さてさて・・

そんな中、メンバー様より「朝、腰が固まっていて起き上がれないのですが…」とのお話がありました。
軽い腰痛持ちの方です。



寝ている間は、血液の流れが穏やかになり体温が下がります。

普段から腰周りが硬い方は、血流量が減ることで一掃循環が悪くなってしまいます

また、反り腰の方は仰向けになると腰が浮いた状態になるため寝ている間中 腰に負担を掛け続ける事になるのです。

この様な場合、腰を伸ばそうといきなり伸びをしたりするのは逆効果になる事があります

起き上がる前に、布団の中で腰周りをほぐして血流を良くしましょう

寝起きに効く！腰ほぐし

布団から起き上がる前に行います

両膝を曲げて抱え、息を吐きながら胸に引き寄せます。
ゆっくりと４回程度

膝を曲げたまま、膝頭に手を当てて股関節から内回しと外回しをします。４回程度

こちらへ続きます
腰痛ケア☆☆

腰に違和感がある場合、４番目の動作（片膝を倒す捻転）は抜いてくださいね。



反り腰の方にお薦めしたいのは、腰周りと腿前面のほぐし＆ストレッチそして腹筋強化（特に腹横筋）です。

正しい姿勢を意識しながら、ピラティスで整えていきましょう


いつでも あなたを応援しています

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