仰向けでラクラク♪腿裏のストレッチ

いつも ありがとうございます

ピラティスコーチカラーセラピスト

西舘みゆきです

今日は、昨日のピラティスで

リクエストがあった「腿裏のストレッチ」のご紹介です

腿裏の筋肉が硬くなると骨盤が歪み

姿勢も悪くなってしまいます


腰痛や坐骨神経痛などを引き起こす前に、ケアを心掛けたい部位。

“美脚”を目指す方にもお薦めのストレッチです

腿裏の簡単ストレッチ～仰向け編

体が暖まっている運動後やお風呂上がりに！
畳やカーペット、マットなど体が痛くない場所で行いましょう

背中全体を床につけて

つむじから尾骶骨までを真っ直ぐにします。

片膝を立て、反対脚の腿を両手で持ち

お臍の上位まで上げます。

息を吐きながら、肩の方向へ腿裏が

ジンワリ伸びる程度引き寄せます。

膝関節は出来るだけ伸ばしますが、無理せず曲げていてもOK


少し戻した位置で、踵を突き出すと

ふくらはぎもストレッチされます。

無理やり脚を引っ張らない様にします。お尻が浮いたら引き過ぎ

反対も同様に。

こちらもご参考に
綺麗な脚づくり☆☆

ピラティスのエクササイズは、ただ形を真似るのではなく

正しい姿勢とポジションで正確に体を使えるようになる事が大切

その為にも、普段からストレッチを取り入れて筋肉を柔らかくしておきたいもの。

思った様に体を動かせるとエクササイズもより効果的になります

よろしければ、お試しくださいね

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