こんにちは
ＭＡＫＩです
今日はダイエットをするための基本
毎日の食事で気をつけること
を大まかに紹介します
自分の一日の摂取カロリーの目安を知る
まずは標準体重の求め方は
身長（メートル）×身長（メートル）×22
これに30をかけた数字が一日分の摂取カロリーの目安です。
目安をしっかり守りましょう
一日の摂取カロリーを1400kcalにしない
食事量を減らせば、もちろん体重は落ちます。
だけど、体脂肪だけではなく、筋肉も減ってしまいます
筋肉が減ってしまえば、極端に言うと少し動いただけでも疲れやすくなり
免疫がなくなり病気になりやすくなってしまいます。
ダイエットにおいてはリバウンドをしやすくなります。
栄養のバランスを考える
カロリーを減らしてもたんぱく質、ビタミン、ミネラルは最低限不足しないように
注意をして下さい
ダイエット中だからこそ、栄養バランスはしっかり考えてほしいです
「痩せたい」と思ったきっかけの中には
女性なら「キレイになりたい」とか「彼氏に痩せたねって言われたい」とか夏に向けてなど
男性なら「かっこよくなりたい」とか「モテたい」とか「仕事の第一印象が大切だから」など
プラスな理由があると思います
だからこそ、「やつれた」ではなく、「痩せた」と言われるように無理なダイエットよりも
健康的なダイエットを実践してほしいです
ひとつ、健康的なダイエットのデメリットと言えば、長期戦、なかなか実感ができないこと
がありますが、努力を続けたダイエットは絶対に成功します
短期ダイエットはその短期間で痩せた分、同じ短期間の長さでリバウンドします。
今からなら夏までのダイエットは十分間に合うので
是非健康なダイエット法を実践していきましょう
Let's ボディメイキング