さてはて
見てみぬふりはダメですね
最近ってかだいぶ前からですが
ケツのたるみと太ももの肉がヤベーヤベー
いやホントに
ってことで
今日ちょいとエクササイズやってみました
最近プールも行ってないしな～
お尻周りの筋肉トレーニング
お尻引き締め基本動作
１、壁などに手を添え、背筋を伸ばして立ちます。２、上半身はできるだけ動かない状態をキープしながら、ゆっくりと片足を後ろにそらします。
３、後ろに45度ほどそらした状態で5秒ほどキープしてゆっくりともとに戻します。
４、交互に10回程度行ないます。
お尻のサイドも鍛えよう！
１、壁に両手をつき、軽く体を支えて背筋を伸ばして立ちます。２、ゆっくりと片足を真横に上げていき45度くらい上がったところで5秒ほどキープします。
３、上げた脚をゆっくりもとの状態にもどして、脚を変え交互に10回程度同じ動作を繰り返します。
ヒップ周りの筋肉を一気に鍛える
１、背筋を伸ばし、お腹をへこませ直立します。２、胸を張ったまま、片足を大きく前に出します。
３、出した足のひざが90度になる付近まで腰を落としたら、一気に踏み込んだ足で床を蹴ってもとの状態へ戻します。
４，左右10回程度繰り返します。
さていつまで続くでしょうか
効果はでるのでしょうか
とりあえず
プールでひたすら泳ぎたいですね