「住まいのオーダーメード館403（よんまるさん）」です。
新年が始まりましたが、なかなか正月気分が抜けませんね･･･
昼と夜が逆転してなかなか夜寝付けない人も多いのではないでしょうか
そんなわけで本日は、「住まいのオーダーメード館403（よんまるさん）」が、体内時計をリセットする3つのポイントをご紹介します。
体内時計をリセットする3つのポイント
１．入眠前に明るい光を見ない。
明るい光は交感神経を覚醒させる効果があります
コンビニなどの光は2500ルクス以上の照度があるので、眠る前にちょっと立ち寄ったりすると、
光の刺激によってメラトニンの分泌がしにくくなり、眠りに入るタイミングも遅れてしまいます。
また、パソコン、スマホなどの光も脳を目覚めさせてしまうので注意しましょう
２．照明は突然暗くしない。
よりよい入眠のためには就床時に突然照明を消すのではなく、徐々に暗くできるような照明が理想的です
突然、真っ暗にせず、オフタイマーなどを使用して「徐々に暗くする」ことが大切です
３．朝は明るい光を浴びる
ぐっすり眠れた朝は2500ルクス以上の明るい光を浴びると、身体が朝だと感知し、体内時計をリセットする効果があります
目を閉じた状態でも、目は光を感知しそれによって身体は目覚める準備をします。
遮光カーテンにするよりも、光を程よく通すカーテンを選ぶなどして、スムーズに起きる工夫をしましょう。
「住まいのオーダーメード館403（よんまるさん）」の快眠ベッドルーム特集はこちら
寝室の環境で眠りの質は左右されます。
寒い冬はぐっすり眠れるベッドルームのインテリアを心掛けましょう
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