３０歳から始める美肌エイジングケアで人生を楽しもう
今回はちょっと長いよ
食べ物は身体をつくる大事なモノ
旬な食材を摂ることで得られる美肌効果は絶大なのです
冬が旬な果物
みかん
みかんにはβカロテン豊富に含まれています。
βカロテンには肌のターンオーバーを促進させ
肌を乾燥から守る効果やニキビを予防、改善する効果があります。
また、みかん特有のβクリプトキサンチンにはヒアルロン酸の生成を促進させ
肌に潤いを与える効果があります。
りんご
りんごには、100種類以上のポリフェノールが含まれているそうです。
ポリフェノールには抗酸化作用があり、老化を抑制し、肌を若々しく保つ効果があります。
リンゴポリフェノールは、りんごの皮や皮近くの果肉に多く含まれているため
皮ごと食べた方が美肌効果が高くなるんだそうです
冬が旬な野菜
ほうれん草
ほうれん草はβカロテンが非常に豊富で、
皮膚の新陳代謝を促進して肌の健康を維持する効果があります。
冬に獲れるほうれん草はビタミンCが豊富で
コラーゲンの合成を助けて肌荒れを改善したり、
美白効果も期待できます
かぼちゃ
かぼちゃには多くのビタミンEが含まれています
ビタミンEは、血管を広げる作用があるので
血流もＵＰして栄養素が肌の隅々まで行き届きます。
かぼちゃをたくさん食べることで乾燥知らずのうるおい素肌を目指すことができます
れんこん
れんこんにはビタミンCが豊富
そして、なんとみかんより多くの
ビタミンⅭが含まれているんです
ビタミンCの働きで肌にハリや艶を与え、
シミやそばかすを予防し、美白効果があります。
カリフラワー
カリフラワーのビタミンC含有量は野菜の中でもトップクラスと言われています。
ビタミンCにはコラーゲン生成を助ける働きがあり、肌にハリや艶をもたらします。
また、シミの原因となるメラニン色素の合成を抑え、シミができるのを防ぐ効果があります
さつまいも
そもそもいも類は食物繊維が豊富で、
腸内環境を整えて便秘を解消し、デトックス効果があります。
そのため、腸内環境の悪化からくる肌荒れを予防する効果が期待できます
きゃべつ
きゃべつにはビタミンⅭが多く豊富に含まれています。
ビタミンCは夏場の紫外線対策で注目を浴びることが多く
かんきつ類に多いイメージですが、美肌の強い味方であるコラーゲンの生成にも
役立ってくれます
春菊
春菊には美容に効果のあるβ－カロテンやビタミンCが多く含まれています。
さらに、咳を鎮めたり、胃腸の働きを改善したりする働きがあると言われおり
忘年会シーズンにはぴったりですね
大根
大根の根の部分は、消化酵素の「アミラーゼ」が多くふくまれていて、
食べ物のタンパク質を分解し、消化を促す働きをします。
そのため、胃もたれや胸やけ、二日酔いなどの改善に効果があります
白菜
特に白菜の芯の部分は、ビタミンＣ・β-カロテン・カルシウムが含まれ
身体を温める効果があります。
白菜はきちんと芯の部分も、一緒に食べることが美容効果を
高めてくれるのです♪
身体を温めることは女性の美容に欠かせません。
美肌・美容のために白菜でしっかり中から温活しましょう♡
冬が旬の魚介
寒ぶり
ぶりは良質のタンパク質と、ビタミンA、B群、D、E、鉄などのミネラルを豊富に含みます。
ダイエット効果もあるぶりですがもちろんカロリーはあります。
ですが、n-3系と呼ばれるダイエット向きの脂なので心配はしなくて良さそう
ぶりに含まれる豊富なEPAは中性脂肪を低下させ
善玉コレステロールを増やす効果があり、さらに血液をサラサラにして
血栓の発生を抑えるともされいます
カキ
牡蠣は、亜鉛が豊富と言われている豚肉の3～5倍（可食部100g）もの
亜鉛が含まれています。
亜鉛には細胞分裂を活性化させ
皮膚の再生を促進する美肌効果があります。
皮膚の再生を促してターンオーバーを正常化してくれるので
肌荒れの改善やアンチエイジング効果、シミなどの改善が期待できます
まとめ 今夜はカキ鍋で決まり…？
冬が旬の美肌食をまとめてみたところ、これは間違いなく野菜たっぷりの
カキ鍋にするしかないと思ってしまうようなレパートリーが並びましたね
旬食材をどんどん摂り入れて、寒さに負けない美肌づくりをしましょう
食後にコタツでみかんも忘れずに…♡