スパイラルから抜け出すために、以下の方法を試してみてください。
客観的に見る：嫌なことが立て続けに起きると、感情に引きずられてネガティブな思考に陥ります。起きた出来事を客観的に見直し、冷静に判断することで、イライラをコントロールできます。
成功したことに注目する：嫌なことだけでなく、成功したことにも目を向けてみてください。成功した出来事を思い出すことで、ポジティブな気持ちを取り戻せます。
失敗から学ぶ：失敗したことを振り返り、そこから得た教訓を書きだしてみてください。同じ過ちを繰り返さないようにするために大切です。
現在を意識する：過去にこだわらず、現在の自分に目を向けてください。成長していることに気づき、前進する力を得ることができます。
根本的な問題を探る：負のスパイラルの原因を探り、それを解決するための対策を立てましょう。
幸せに感じたことを思い返す：嫌なことが続いている一瞬に囚われず、幸せな瞬間を思い出してみてください。
楽しいことをする：気分転換に趣味を楽しんだり、散歩に出かけたりして、心をリフレッシュさせましょう。
これらの方法を試して、負のスパイラルから脱出してくださいね
