自律訓練法の集中講義終了

自律訓練法とは…


精神療法の一。段階的に自己暗示の練習を行うことで、緊張を取りのぞき心身を好ましい状態にする。心身症、神経症などの治療やストレス解消、健康増進などに用いられる。


一回2～3分ぐらいでリラックスした格好で、決まった公式を自己暗示します。1日3回やるれたらいいです。


例
①目を軽く閉じる
②腹式深呼吸
③普通の呼吸に戻す
④気持ちがとても落ち着いている
⑤両腕が重たい
⑥両脚が重たい
⑦両腕が温かい
⑧消去動作
⑨目を開ける

のような感じです。これは第２公式の温感練習です。第１公式から第６公式まであります。


疲れてるとリラックスしてスグに眠ってしまうんですね…。気持ち良くなって、私は授業の半分は眠っていました…。先生は優しいので、「リラックスの授業なので眠っちゃう人は眠っちゃっていいですよ」って言ってくれるんですよ。


課題で、好きな公式を一か月試してレポートを書かないといけないんですよ…


一般の方向けに本も何冊か発売されていますので、興味を持たれた方は是非チェックしてみて下さいね。