本日はआयुर्वेद ayurveda的な一日の基本的な流れを
長々とつづる
アーユルヴェーダの勧める一日のプログラムは、ディナーチャーリヤと呼ばれる。
①目覚め
日の出前に目を覚ます。
『早寝・早起きをする人は、健康で裕福で賢くなる』とも言われているようだ。
夏と冬は6時迄に起きるが良い。
床から起き上がる前の数分間、一日の予定を立て、今日は何をしたいかを決める。
②目覚めたら
顔、目、鼻、口を水で洗う。
銀またはステンレスでできた特性の舌苔取り器（タング・スクレーパー）というもので舌を掃除する。
舌が汚いと食物の味がわからない為。
アーユルヴェーダの歯磨きで歯を磨き、アーユルヴェーダのオイルかハーブが入ったうがい薬で口をすすぐ。
③コップ一杯の白湯
コップ一杯の白湯（温かいお湯）を飲み、膀胱と腸を浄化し活性かする。
できるだけ毎朝同じ時間に排便するような規則的なリズムを作る。
白湯を飲むことにより便秘や浮腫の解消に繋がる。
※白湯レシピも色々あるようだ
④お風呂かシャワーに
排便後、お風呂かシャワーを浴びることを勧めている。
毎日体を洗い、清潔にしておくことは重要な事。
アーユルヴェーダでは｢清潔にすることは、神を敬うことと同じくらい大切｣であり、それは体、衣服、家にもあてはまる。
綺麗にした後は、アーユルヴェーダのオイル（それぞれの体にあったもの）を体に塗る。
⑤朝食前の運動
朝食の前に少しの運動をする。
軽い運動ならばなんでもよいが、その中でもお薦めなのはヨガ。
ヨーガは誰にでも適した理想的運動であり、どこでもでき、特別な服装や道具は必要ない。
運動により、循環がよくなってドーシャをバランスさせることになる。
その日一日を通しても、心身にとても良い影響を与えるのだそうだ。
⑥朝食
朝食は八時前にとると良い。
食事の前後には手を洗う。
食後は歯と舌を洗う。
消化を助けるために可能なら食後一時間後くらいにちょっとした運動（15分の散歩など）をすると尚良い
⑦さぁ、出掛けよう
自分の体質に合ったアーユルヴェーダの香りと、宝石を身につけることを勧めているらしい。
インドでは昔から指輪は悪霊や惑星の悪い影響から守ってくれると信じられています。
最近では外見は内面の調和を反映するという考えから、どんな服装にしたらよいかとか、カラーコーディネートやスタイルも考慮されるようになってきたらしい。
ある色がよく似合うという場合、その人のドーシャをバランスさせるような服装である場合が多いようだ。
このようにして生活のあらゆる場面を、体質に合わせたものにすればよいらしい。
⑧昼食
メインの食事は昼食にするよう心がける。
適量（アーユルヴェーダでは理想的な食事量とは、その人の両手に入るくらいの量）を、適当な早さで
（遅くもなく、早くもなく）食べます。
食べているものに目を向け、目をそらさず、食事に集中することが大切。
できれば喋ったり、笑ったりせずに静かに味わいます。
議論をしながらなどはもってのほからしい。
これらの事を注意するのは消化を助ける為。
⑨飲料
食事中は水分をとらない。（消化管を潤わすための僅かな水分は別）。
食事と食事の間に水分をとる。コーラなどの清涼飲料水やアルコールは勧められないらしい。
紅茶や珈琲をとるのは、一日のうちせいぜい2回に留めます。
適切な水分の量は個人によって違う。
⑩お菓子
お菓子類などの間食はやめるとよい。
少しずつ食べ続けていると、食欲がみだれてしまうそうだ。
次の食事をとるまでに、前に食べたものがきちんと消化できなくなるらしい。
（平均して食事の間は4、5時間は空ける。これにも個人差があるそうだ）
⑪タバコ
市販されているタバコはやめたほうがいいらしい。
アーユルヴェーダでは、薬用タバコ（薬効のあるハーブ入りタバコ）を勧め、その材料も用意している。
こうしたタバコは肺病、咳、しゃっくり、喉のトラブル、頭痛、鼻炎、歯痛、鼻の様々な症状、不眠といった症状を和らげ、集中力の低下や健忘症などの病気にも効果があるようだ。
治療の為のタバコは食後や歯磨きの後に吸うようにする。
さらに薬用タバコは脳を活性化するようだ。
⑫夕食
夕食は早めにとり、寝るまでには十分消化できるようにするそうだ。
時間があれば就寝前いつでも結構なので軽い散歩をするとよいそうだ（30分）
⑬就寝
就寝の時間。セックスには最適な時間。
理想的には10時に消灯し、うつぶせではなく、膝を少し曲げた横向きで寝ることが良いと言われている。
これが基本的なディナーチャーリヤだそうだ
確かに健康的！
是非自分にあったスタイルを取り入れてみたいものだ。
