皆さん、こんばんは～!(^^)!
皆さんは、どのくらい運動されてますか？
運動頑張っても下っ腹の脂肪って中々落ちなくないですか？
意識してトレーニングしないと脂肪が落ちないそうです😭
そこで、本日は下っ腹に効く筋トレをご紹介したいと思います😁
その名も「ニートゥチェスト」でございます！
まずは、 筋トレ「ニートゥチェスト」で鍛えられる部位です
筋トレはアプローチする筋肉の位置を把握しておくことが
効果を出すために、重要な要素なんだとか😮
●トレーニング名称「ニートゥチェスト」
・腹直筋下部
・腸腰筋
＜腹直筋下部（腹直筋の下 1/3のエリア）＞
＜腸腰筋（背骨～骨盤へと繋がる筋肉）＞
●STEP1
床に体育座りになり、床の安定する位置に両手を置きます
●STEP2
骨盤を後傾させ、お腹に力を入れます
●STEP3
お腹に力を入れたまま、両脚を浮かせお尻でバランスを取ります
●STEP4
両脚の膝を胸に近づけていきます
●STEP5
両脚を元の位置に戻すように下げていき、床ギリギリのところで止めます
●効かせるポイント
①実施中、お腹の力は抜かないように意識します
②足の動きはゆっくりで良いので胸に引き寄せるときは
体をしっかり丸め、脚を下ろすときはしっかり伸ばします
③腰が反らないようにしましょう
●注意事項
①お尻が床に当たって痛い場合は、厚手のタオルを敷いて行ってください
②肩に力が入ってしまう方は、肩の真下に肘を床につけて行います
③腰に痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止してください
本日の筋トレ「ニートゥチェスト」はいかがでしたでしょうか？
店主は鍛えるのが難しい下っ腹にアプローチできました！
さらに、腸腰筋を鍛えることにより腰痛予防になるそうです😍
～本日の参考文献～
サイト「uFit」
ニートゥチェストの正しいやり方を解説。下腹部をへこませ腰痛予防にも効果的なトレーニングを紹介 – uFit
サイト「MELOS」
下腹部を効果的に鍛える腹筋運動。ニートゥチェストの正しいやり方 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
本日のインド料理・ネパール料理は・・・
マサラパパドです！
インドのおつまみで、ビールによく合います💕
お近くの方は、ぜひトライしてみてください
INDRENI （インドレーニ） - 新馬場/インド料理/ネット予約可 | 食べログ (tabelog.com)
それでは皆さん、良い夜を👍
インド・ネパール料理屋の店主