ウエストの引き締め！YOGAポーズのご紹介!(^^)!

皆さん、こんばんは～!(^^)!

木曜日の夜、いかがお過ごしでしょうか？

最近は、とにかく暑いですよね🥵

前回の投稿でスパイスの「コリアンダー」、「クミン」、「チリ」

「ターメリック」、「ブラックペッパー」を使った料理を紹介しました😁

いつも通り、アーユルヴェーダ風に（？）食事をしたら、
運動をしてみたいと思います！
Yoga「三角のポーズ」のご紹介です！

まずは、 Yogaポーズ「三角のポーズ」の効果・効能のご紹介です。

●別名「ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ」

　・もも裏の柔軟性アップ

　・ウエストの引き締め

　・肩・背中の凝りを緩和

　・ストレスの緩和、などなど

わき腹にある腹斜筋群が強化されるので、ウエストの引き締めに効果的なんだとか🧐

●STEP1

　両足を大きく左右に開いて立ち、右足を90度外側に開きます。

　このとき、右のかかとの延長上に左足の土踏まずを置きます。

●STEP2
　手のひらを下に向けて、両手を真横に伸ばします。
　このとき、両腕は床と平行になるようにします。

●STEP3

　上体を右にゆっくりと倒し、右の指先を床につけ、左手を真上に
　上げます。右胸を上方へねじって胸を開きます。
　目線を左手の指先へ移した状態で3秒ほどキープします。
　終わったら、反対側も同様に行います。

●ポーズのポイント

　①STEP3で、上体が前傾したり、背中が丸くならないよう、背中を後ろに引くことを意識しましょう

　②上体を倒したときに手を床につけられない方は、手を足のすねにおいてもOKです

　③足の指の付け根で床を踏みしめます

ただし、体に良いと言われるポーズでも以下に該当する場合は

控えたほうが良いと言われてます🧐

●実施前の注意事項

　・首を怪我している方は実施を避けた方がよいです

　・妊娠中の方は実施を避けた方がよいです

皆さん、「三角のポーズ」はいかがでしたでしょうか？
店主は体が硬いので、指先が床に付けられず、足のすねを
掴んで実施しましたが、それでも十分効果を感じました💕

～本日の参考文献～

書籍「いちばんよくわかるYOGAポーズ全集」

サイト「YOGA HACK」

本日のインド料理・ネパール料理は・・・
テイクアウト用のバターチキンカレーセットです。
当店のカレーの中では、ダントツの人気を誇るのが、このバターチキンカレーです🙂

デリバリーもありますので、お近くの方はトライしてみてください😁

それでは皆さん、良い夜を👍

インド・ネパール料理屋の店主