皆さん、こんばんは～!(^^)!
水曜日の夜、いかがお過ごしでしょうか？
最近は、とにかく暑いですよね🥵
前回、スパイスの「ジンジャー」、「ガーリック」
「ブラックペッパー」を利用して料理をやってみました😁
いつも通りアーユルヴェーダ風に（？）食事をしたら、
運動をしてみたいと思います！
Yoga「仰向けのチャイルドポーズ」のご紹介です！
まずは、 Yogaポーズ「仰向けのチャイルドポーズ」の
効果・効能のご紹介です。
●別名「スプタ・バーラ・アーサナ」
・腸マッサージ効果
・自律神経を整える
・腰痛の緩和
・ストレスの緩和、などなど
猛暑が続く日々で気を付けなければならないのが、
外と室内の温度差による自律神経の乱れなんだとか😮
●STEP1
床に仰向けに寝た状態から、両膝を曲げて体へ引き寄せます。
●STEP2
両手で膝を抱えて、さらに胸のほうへ近づけます。
キープした状態で、何回か呼吸をします。
↓イメージ
●ポーズのポイント
①膝を抱え込む時に顎が上がると首に負担がかかりますので、顎を上げないようにしましょう
②首や肩回りはリラックスさせましょう
③膝を抱え込んでいるとき、両肩は床に付けた状態にしましょう
④呼吸をする際は、腹式呼吸を意識しましょう
ただし、体に良いと言われるポーズでも以下に該当
する場合は控えたほうが良いと言われてます🧐
●実施前の注意事項
・腸にアプローチするポーズですので、食後2時間以内の場合は避けたほうがよいです。
・妊娠中の方はポーズが辛く感じる可能性もありますので、担当のお医者様にご相談した方がよいです。
皆さん、 「仰向けのチャイルドポーズ」はいかがでしたでしょうか？
店主は腰の筋肉が固いので、ストレッチできてよかったです💕
～本日の参考文献～
書籍「いちばんよくわかるYOGAポーズ全集」
サイト「キタノ カラダづくりラボ」
ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー｜QITANO【キタノ】カラダづくりラボ
サイト「Sustainable Living by OMYOGA」
究極のリラックス！ガス抜きのポーズのやり方と注意点とは？ (omyogagroup.com)
本日のインド料理・ネパール料理は・・・
ビリヤニ！
インド式の炊き込みご飯でございます🙂
ビリヤニで使用しているスパイスには消化促進をはじめ、
様々な効果がありますが、実はリラックス効果もあるんです😍
お近くの方は、トライしてみてください😁
それでは皆さん、良い夜を👍
INDRENI （インドレーニ） - 新馬場/インド料理/ネット予約可 | 食べログ (tabelog.com)
それでは皆さん、良い夜を👍
インド・ネパール料理屋の店主