１５日目【ｽﾀｰﾄから-0.5kg】ｶﾌｪﾗﾃをｿｲﾗﾃにチェンジ！

　　　今日子は1日2杯、コーヒーに牛乳をたっぷり入れて飲むのですが、この牛乳を豆乳に
　　　変えてみました。

　　　牛乳５０ｃｃのカロリーは３４kcal、比べて豆乳は３２kcal、調整豆乳は２３kcal。

　　　カロリー的には、調整豆乳にすれば1日あたり２０kcal減らせることになります。

　　　腸内環境を良くして善玉菌を増やすには、悪玉菌のエサとなる動物性のものを取り入れないことが
　　　とてもだいじなそうなんですが、
　　　これがまた難しい！

　　　肉や魚や卵を食べないで生きていくのは私にはムリなので、食べるけど量をなるべく減らしていこう
　　　と思います。
　　　野菜のカロリーなんて勘定する必要もないほど低いので、結果的にダイエットになるかなーと。

　　　ただ、野菜だけってやっぱりきついので（コーヒーもブラックは私にはキツイ）、豆乳をうまく使って
　　　料理にコクをプラスして、低カロリーでおいしく痩せられるようにがんばってみようと思います。

　
　　　ちなみに、『豆乳』と『調整豆乳』は栄養的にも若干差があります。

　　　※　１００ｇあたりです。他にも栄養あるけど、豆乳と調整豆乳とで殆ど変わらないので。。

　　　ぅ～ん　なんか調整豆乳のほうが総合するとすこーしだけ栄養多いような気がするなぁ。

　　　普通の豆乳だとけっこう飲みにくいってゆーし、ここは調整豆乳でいきますか。

　　　１２　月　３　日　（日）

　　　前日の飲みでさすがに疲れちゃって、なんか料理する気分になれなくってかなりサボりました。。。

　　・*:?。.♪ 。?.　　朝　ご　は　ん　　３５０kcal *:?。.♪ .。?.*　

　　　なか卯　はいからうどん　（３５０）だいぶ残した・・

　　・*:?。.♪ .。?.　　昼　ご　は　ん　　３２５kcal *:?。.♪ .。?.*　

　　　セブンイレブンのスープスパゲティ　（３００）これもだいぶ残した・・
　　　モズクスープ　（１１）
　　　ソイラテ　（１４）

　　・*:?。.♪ .。?.　夜　ご　は　ん　５８８kcal *:?。.♪ .。?.*　

　　　とんこつのインスタントラーメンがあったので、

　　　炒めたもやしやねぎ、きくらげ、たまごなどをプラス。

　　　（５８８）

　　・*:?。.♪ .。?. 　　　間　　食　　　４１３kcal *:?。.♪ .。?.*　

　　　ビール　×１　（１５０）
　　　納豆　　（７５）
　　　おかし　（１８）

　　　合計　　　　１６４６ kcal

　　　運動

　　　半身浴４０分　（９０）

　　　１２　月　４　日　（月）

　　・*:?。.♪ 。?.　　朝　ご　は　ん　　　３２kcal *:?。.♪ .。?.*　

　　　ソイラテ　（３２）

　　・*:?。.♪ .。?.　　昼　ご　は　ん　　６３５kcal *:?。.♪ .。?.*　

　　　なすとピーマンいため　（２００）
　　　大根サラダ　（８５）
　　　チキンのトマト煮（１９０）
　　　さつま揚げ　（１６０）
　

　　・*:?。.♪ .。?.　夜　ご　は　ん　１６５７kcal *:?。.♪ .。?.*　

　　　友達が「カルボナーラ食べたい♡」とゆーので作ってあげました・・。

　　　まぐろのカルパッチョ（９２）はオリーブオイル・粒マスタード・
　　　白ワインビネガーなどで作ったソースをかけました。
　　　やっぱオイルなしってわけにはいかないなぁ・・

　　　かぼちゃのクリームコロッケ（２４０）
　　　チキンとトマトの煮込みにブルーチーズをのっけ焼き（３１０）
　　　カルボナーラ（７９０）
　　　ビール　×１．５　（２２５）

　　・*:?。.♪ .。?. 　　　間　　食　　　　３２kcal *:?。.♪ .。?.*　

　　　りんご　（３２）

　
　　　合計　　　　　２３５６ kcal

　　　運動

　　　半身浴　４０分　（９０）

　　　１２月　３日の摂取カロリー（食事分ー運動分）　　　　１５５６ kcal
　　　今週のトータル摂取カロリー　　　　　　　　　　　　１１５８８ kcal
　　　　　１日平均　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１６５５ kcal

　　　たぶんカルボナーラとか、自分はあまりとらないでなるべく友達に食べてもらってるんで、
　　　実際には摂取カロリーはもう少し少ないかも。

　　　でもまだ体重にはぜーんぜん反映してません。

　　　はやく　脂肪燃焼スープダイエット やらねば！！

１５日目【ｽﾀｰﾄから-0.5kg】 ｶﾌｪﾗﾃをｿｲﾗﾃにチェンジ！