きょーこのダイエット法

　　　ってなわけで、今週から本格的にはじめることにしました。公開ダイエット。

まずは	年内に体重－３キロ、体脂肪－３％	をめざしてみます。

　　　やり方はシンプルにこの２つで行こうと思います。

①　　カロリー計算による食事制限

　　　素人考えなんだけど・・・人間の体脂肪１キロは７０００kcalなんだって。

　　　ということは、７０００kcal消費すれば１kgやせるんでは。。。と考えて。まずは食事制限。

　　　
　　　 さいしょに基礎代謝量を計算します。

健康ダイエット　というサイトで、基礎代謝量をチェック！

　　　性別・身長・体重・年齢を記入して、クリックすると。。。

　　　でました！　きょぉこの基礎代謝量です。１２６８kcalです。もちろん目安だけど。

　　　そして、

基礎代謝量÷０．６＝一日に必要なカロリー

　　　なので、（とこのHPに書いてある）

　　　　　　　１２６８　÷　０，６　＝　２１１３（kcal)

　　　とゆーことで、キョーコが一日に必要なカロリーは約２１００kcal。
　　　これを1日１６００kcalでずっと過ごすと、毎日５００kcal不足するわけだから、

１４日で７０００kcalの体脂肪（つまり１kg）が消費されるってことですかね。

　　　 そして口にしたものすべてのカロリーを計算。

　　　摂取カロリー大辞典 や カロリーランキング などのサイトを使って、大体だけど食べたもののカロリーを計算します。

②　　運動量を増やす。

　　　もぉ　ほんとにわたし動かないんですわ。

　　　まず　歩くの嫌いだもん。

　　　通勤は車。歩くのは家から駐車場まで（約５０ｍ）と、駐車場から会社（約１２０ｍ）だけ。
　　　買い物もお出かけもすべて車。電車は嫌いだから殆ど乗らない。飲んだらタクシー。

　　　これじゃ　痩せないよね。。。＿|￣|○。。

なので、まず歩くのを増やします。

　　　■　１日１回、何か運動をする。

　　　■　タクシーは使わないで電車に乗る（か歩く）

　　　■　犬の散歩を増やす。

　　　以上をがんばってみます。
　　　犬の散歩も、いつも公園に行って放して私は座ってるので、ちゃんと一緒にしっかり歩きます（；^ω^）

　　　運動で消費するカロリーは運動消費カロリー計算機 や運動消費ｴﾈﾙｷﾞｰ量をかんたん計算　のページを
　　　参考にしました。

　　　食事で摂取したカロリーから運動で消費したカロリーをひいて、それが１日平均１６００kcalになるようにして
　　　みたいと思います。　　
　　　　外食があるととても１６００kcalではおさまらないけど、1週間で１１２００kcal（１６００kcal×７日）になるように
　　　　して、外食したときは次の日抑えるとか運動をがんばるとか、無理ないようにやってみます。

　　　まぁほんとに素人考えだけど、とりあえずこんな作戦でいってみることにします。