中村創子です。「罪悪感」というのは、ネガティブな感情の中で、最も嫌な感情だと言われています。
罪の意識を背負って生きていくのは、たとえるなら、すんごく重い鉛を抱えて生きているようなものです。それくらい苦しいです。
特に心が優しい人、純粋な人こそ、罪悪感を抱えてしまいがちです。そして一人で悶々としてしまうのですよね。
しかし、罪悪感がなかなかとれないのには、わけがあります。
そして、解決するにも方法があります。という事で、
今回はちょっと重いテーマですが、「罪の意識」についてスポットを当てていきたいと思います。
●罪悪感がなかなか消えない理由
•罪の意識を見て見ぬフリしているから
•「すべき」思考が強い
罪悪感が消えない一番の理由は、罪悪感と向き合わないという事です。
人間は、罪悪感を感じるのがあまりに苦しいので、考えないようにします。そのため、何とかして
気を紛らわせたり、
自分と向き合う事を先延ばしにしてしまいます。
自分や他人に厳しい人や、社会の常識に縛られている人も、
罪悪感をなかなか手放せない人は多いです。
「～しなければならない」、「～すべき」という思考は、
罪悪感を作り出すもとになります。あまり考えすぎないようにしましょう。
●罪の意識を感じやすい人の特徴
•人のせいにする
•同じ間違いを繰り返す
罪悪感は、人格に悪影響を及ぼします。
罪悪感が強い人は、他人のことを責める傾向にあります。そして自分が
他人に責められると、逆切れします。
罪悪感が強いと、人間関係のトラブルを起こす事も増えてしまいます。
これはなぜか？
なぜなら、
他人を責めている間は、自分を責める苦しみを味わう必要がないからです。
よく人のせいにばかりする人は、罪悪感がない人ではないのです。
本人が意識していないだけで、実は罪悪感が強すぎる人なのです。
そして罪悪感と向き合えない人は、
自分の行いを反省する事ができません。反省しないので、
また同じ過ちを起こします。
●罪悪感の癒し方
•人間は基本的に弱いものだと知る
•過剰な罪の意識を感じていないかと振り返ってみる（案外必要以上に大事にしているだけかも！）
世の中には、自分の間違いを許せない人がいます。
大人になっても一時の感情に振り回され、
他人に迷惑をかけます。
誘惑に負けてる事だってあります。 人を傷つけてしまう事だってありますよ。だって人間ですもの。完璧じゃないんです。
人は失敗し、間違える生き物です。
自分の弱さというより、人間の弱さを、まずは受け入れましょう。
犯した罪に対して、
過剰な罪の意識を感じてしまう人もいます。
まずは自分に問いかけてみてください。
本当に自分だけが悪かったのか？
これほど苦しまないといけないほどの間違いなのか？
どうしようもない状況ではなかったか？
心の傷や精神的な病が原因ではないのか？
どれがノーで、どれがイエスという答えでしたか？
罪悪感を癒すためには、
もう一度見方を変える必要があります。
自分を責めて悔み続けることよりも、
同じ間違いを繰り返さないように、前を向いてポジティブに進んでいく事の方が重要です。
●罪悪感を手放すための第一ステップ
•罪を犯してしまった理由を考える
当時の自分の心理は
どんなものだったのか考えてみましょう。
以下であてはまるものはありますか。
•精神的に未熟だった
•ストレスで身体が疲れていた
•精神的不安定だった
•魔がさしてしまった
•心が幼く、考えが足りなかった
こんなふうに、自分がしてしまった行為の訳を分析してください。
PCのテキストや紙に書いて行うとやりやすいですよ。
ちなみに中村創、
•精神的に未熟だった
•ストレスで身体が疲れていた
•精神的不安定だった
•心が幼く、考えが足りなかった
があてはまりましたが、これってほとんど全部じゃん！！
●なかなか消せない罪悪感を消す方法
•実際に謝る
罪悪感を消すのにもっとも効果的で、最も難しいのがこのやり方です。できればメールなどではなく、
電話か、あるいは直接相手の目を見て言うと、誠意や本気度が伝わるでしょう。
相手に面と向かって謝ることは、とても勇気が入ります。
しかし同時に、
あなたの申し訳ないという気持ちが最も伝わります。
直接対峙する勇気がない時は、電話やメール・手紙で謝るのがいいです。
人づてに謝ってもらう方法もありです。
場合によっては、
謝罪と同時に何らかの補償をした方がいいケースもあります。
悪い事をしたと感じる思いを、
「ごめんなさい」と素直に人に言えた時、罪悪感は消えるのです。
•イメージで謝る
もう会う機会がない人や、連絡手段がない人への罪悪感を手放す方法です。
相手の顔や姿を想像して、イメージの相手に向かって謝罪の言葉を伝えます。
直接謝る勇気がない時や、謝っても許してもらえないだろうという気持ちが強い時に、
効果的な心理エクササイズです。
•神仏に懺悔する
大きな罪の意識を感じることには、神仏の力を借りることが有効です。
この時、
イメージした神様や仏様が、「あなたを許します」「もう大丈夫ですよ」と
許してくれるところを想像すると、より癒し効果が高まります。
●とにかく罪の意識で苦しい時は…
•ボランティアをする
奉仕活動は、罪悪感の解消に効果的です。
社会に役立つ行為をする事で、あなたが持っている罪の意識を和らげる事が可能です。
無償のボランティアは人手を必要としており、
他人から感謝される事も多いです。
誰かから感謝された体験が、
自分を責めているあなたの心を癒やしてくれるのです。
しかし、自分の人生を犠牲にしてまで何かに尽くすことは危険です。
過剰な償いのことを、心理学では「補償行為」と呼びます。
「補償行為」は、自分の心と身体をボロボロに疲弊させてしまいます。
くれぐれもバランスには注意してください。
●誰かに罪悪感を抱いてしまう時の対策
•その人の幸せを願う
罪悪感を抱いている相手の幸せを願う事は、
自分を責めることより意味のある事です。
特定の人物がいない場合は、社会全体や世界の平和を願うといいでしょう。
他人の幸せを願う意識を持つ事で、
それが表情や言動にも表れ、あなたの優しい気持ちが誰かに伝わる可能性も出てきます。
●過去の過ちを完全に忘れる方法とは
一度生まれた罪悪感は、もしかしたらずっと消えないまま
残ってしまうかもしれません。
罪悪感は消えたと思っても、ふとした瞬間に蘇ります。
一度は解消されたと思っても、
再び罪の意識に苦しめられることがあります。
過去が変えられないように、罪の意識を完璧に忘れる事や、
罪悪感を完全になくす事も、
できないのかもしれません。
しかし、
時の流れやセルフセラピーによって、
ネガティブな思いを軽減する事は確実に可能です。
中村創が思うに、時の効果が一番優れていると思います。
その出来事が起こった当初は、本当に罪の意識でいっぱいになってしまいますが、
一定の期間がたてば、どんどんその罪の意識から解放されていくのだと信じています。
罪悪感を感じるたびに、
自分の心と向き合い、癒していく事が大切です。
★keywords;中村創★
