さて今回も、
前回に引き続き体幹について
ご案内していきましょう
前回までは
体幹 についてのお話しばかり
でしたが、今回からは
トレーニング方法や
ストレッチ方法をやっていきます
前回お話しした
腹横筋
覚えてますか
意識的に出来る
ぽっこりお腹を凹ます簡単な運動を
ご案内しましたが、
さらに効果を挙げる為
少しずつ運動効果を
高めていく必要性があります
なので今回は
体幹 を意識した腹筋
をご紹介していきます
やっぱり夏なので、
皆さんウェスト周りとかも
気になりますよね(笑)
という事で今日は、
ツイスト運動
を実際やってみましょう
１ まずは仰向けで寝て、
両手を前に伸ばし、掌を合わせ
膝９０度に曲げた状態で浮かしましょう
２ 顔は正面のまま
膝と腕を反対側に倒し
身体を捻っていきます
この時の倒す目安は
腕３０°
脚４５°を目安にして下さい
しっかり体幹を使えるように
・腰が浮かない
・捻りすぎない
・顔を横に向けない
以上に注意しましょう
３ 同様に身体を逆に捻っていきます
呼吸を止めずに
１０回、３セットを目安に
やっていきましょう
４ 終了後はしっかりストレッチをして
終わりましょう
ぐっと背筋を伸ばして
２０秒～３０秒
呼吸を止めずにキープしましょう
まずはいろいろ試してみて下さい
試してみないといいか悪いかも
分かりません
後は楽しんでやれるかどうかが、
継続のためのポイントです
エクササイズは楽しんでナンボのものです
未来の自分をイメージしてやると、
結構楽しんで出来ますよ
運動をなかなか続けられない方、
1度試してみてはいかがですか
以上、体幹エクササイズでした