アイソメトリックトレーニング

アイソメトリックは等尺性運動で、筋肉の長さをかえないで（体を曲げたり伸ばしたりしない状態で）最大限の筋力を発揮させて筋力やダイエットをするトレーニング法です。

コツは・・・

ﾌﾙﾊﾟﾜｰで（100%の力）で７秒以上を１ｾｯﾄとして２～３ｾｯﾄを暇なときに行う。

この7秒・・・けっこう最初つらいよｗ

もともとは高校の部活で先輩に教わったものなんだけど、授業中とか、いまだに診療の暇な時間とか、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてましたｗ

特別な道具いらないので、暇なときはやってみてください～

文章はあるところから引用させてもらっていますｗ

１：大胸筋

・胸の前で肘をはった状態で手のひらを合わせる。
・自分の最大の力で手のひらをグッと、同時に押しあいその状態で7秒数える。

２：腹直筋

・背筋を伸ばしていすに座る。
・片方の膝の上に腕を伸ばして両手を重ねて乗せる。
・手を乗せた膝を上にあげると同時に両腕で下に押し付けるように力をいれその状態で7秒数える。
・手を乗せる膝を変える。交互に3回ずつ繰り返す。

などなど。

つまり、絶対動かないものに対して100%の力で7秒以上（筋力になり始めるには6秒以上必要なため）押したり、引いたりすればｵｯｹｰ

だから応用として

胸の前で、親指以外の指を組んで左右におもいきり引っ張ったり

机や椅子の両サイドを押し合ったり、上にあげたり・・など

車運転する人とかは、ハンドルを左右に押し合ったり引っ張ったりしてもいいかもｗ

最後におさらい～

ﾌﾙﾊﾟﾜｰで7秒以上！！

長文失礼。はいつづく～～(#ﾟДﾟ)/~~