少しずつスクワット30日チャレンジ後の運動計画を立てつつあります
私がやることなので、熱血筋トレやストイックな筋トレなんて無理無理
できるだけ気楽に続けられる筋トレを少しずついろいろ試しているところです。
スクワットも1日おきに50回と言っていましたが
気まぐれな感じで続けています（２・３日やらないことも、がーーーっとやることも）
さて、今日は先日ジムで体組成を測定してきたのでそれを公開し
自分の筋トレのモチベーションを上げようと思いました。
ついでに、この1年のダイエットの成果も示して威張っちゃおうかなと。
（ほめて育つタイプ。誰もほめてくれないので自分で褒める）
ダイエットを決意した2014年10月。なんと体重は55ｋｇ 体脂肪は30%以上ありました！！
身長は157cmなので、典型的な中年体型。
いろんな服がきつくなってきてやばいなーーーと。
そこで、まずはめちゃくちゃになっていた食生活を人間的なものに治し、
体重が減少しだしてうれしくなり、ついで運動もしようと2014年11月末、体組成測りました。
つまり11か月前ですね。ではでは
2014年11月 2015年10月
体重 ５２．５ｋｇ ４７．１ｋｇ
体脂肪率 ２８．２％ １８．３％
こうやって見ても頑張った自分！と思いますが、ぜひ見てほしいのが
骨格筋量 ２０．３ｋｇ ２０．７ｋｇ
体脂肪量 １４．８ｋｇ ８．６ｋｇ
そうなんです。体重減った分、筋肉はそのまま体脂肪が落ちたんですねー
実は、この間に測った結果をみると、一時期骨格筋量が減ってて、
半年ぐらいで戻ったというのが本当のところ。
筋肉落とさず体重落とすのはやっぱり難しいのです。
ということで、結構いい感じにやせられたのではないでしょうか。
インストラクターからも、これからは脂肪を落とす運動ではなく
筋肉を増やす運動に変えていきましょうと言われました。
（つまり有酸素運動中心から無酸素運動中心へ）
うれしいけど、しんどいのはいやだなーーー。
私の場合、筋肉バランスが、上半身に比べて下半身が弱く
一番弱いのが体幹。
このバランスを整えるのが次の目標です。
もちろん、食事も気を付けています。
とはいえ、ほとんど外食。まあ、こちらはおいおい。
そんな感じで、メリハリボディをめざして試行錯誤開始です！！