三時半、歩き六㌔。
三歩すすんで二歩下がる。
朝ごはん。納豆、りんご1みそ汁（なす、ぶなしめじ、なす）、チーズ35ｇ、豆乳、柿
昼ごはん。キムチ、冷食（ひたし、ひじき）、ゆで卵2,、玄米五分飯
晩ごはん。トマト1、わかめ、アボカド、みそ汁、厚揚げ、豚キムチ200g、玄米飯1、チーズ35ｇ、豆乳1
三時半、歩き六㌔。
三歩すすんで二歩下がる。
朝ごはん。納豆、りんご1みそ汁（なす、ぶなしめじ、なす）、チーズ35ｇ、豆乳、柿
昼ごはん。キムチ、冷食（ひたし、ひじき）、ゆで卵2,、玄米五分飯
晩ごはん。トマト1、わかめ、アボカド、みそ汁、厚揚げ、豚キムチ200g、玄米飯1、チーズ35ｇ、豆乳1