一時起床。野菜ジュース。八月の武井先生との葛巻町視察の行程を考える。
三時、歩き五キロ。鎖骨と肋骨を動かすことを意識して歩くと楽に歩ける気がする。
朝ごはん。アイスカフェラテ（豆乳200cc）、メロンのヨーグルトかけ。納豆。
昼ごはん。キムチ、冷食ほうれん草おひたし、ムネ肉煮物、ひじきふりかけ、玄米、リッツチーズバーガーサンド小袋（272kcal）
午後、河川浚渫の出来高確認。
晩ごはん。トマト1、キュウリ1、レタス2枚、開さんま焼き、イカ煮中2、大根おろし、ゆで卵、金ごまふりかけ、玄米、アイスカフェラテ（ブルーベリージャム入り）１
倉本聰「愚者が訊く」を読む。
九時眠。
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