一時起床。野菜ジュース1杯、豆乳1杯。
「ぼくの大切なともだち」（ダニエル・オートゥイユ、ダニー・ブーン、2006年フランス）観了。
『「筋肉」よりも「骨」を使え！』（甲野善紀、松村卓）を読む。紹介されている骨ストレッチ５種類（ｐ216～）、これから日課にする。
「”体”のもとの字は”體”‼」、「パワーアップする。動ける体をつくるということは、筋肉をつけることではなく、筋肉の硬化を取って、骨を動かしやすくすること」（ｐ160）、「トレーニングをする場合”面白くて命懸け”というこの２つの要件をみたしていることが大事なんです。」（ｐ32）
二時、歩き５キロ。
朝ごはん。豆乳600、りんご1/2、ヨーグルト100ｇ、納豆1
昼ごはん。キムチ、冷食ほれんそうおひたし、ゆで卵、粒もちピーナッツ１袋（520㎉、タンパク質16.9ｇ）。
晩ごはん。野菜ジュース200cc、トマト1.5、レタス2枚、みそ汁（椎茸、ぶなしめじ、ピーマン）、イワシ開1.5枚、手製の鳥レバ煮物、生赤エビ20尾、りんご1/2、アイスカフェラテ（豆乳300cc）。
九時眠。 .