二時起床。
二時半。ジョグ十五分＋歩き三十分＋ジョグ十五分。
朝ごはん。野菜ジュース、豆乳、納豆。
昼ごはん。キムチ20g、生ちくわ1/2本（25㎉）、ゆで卵1/2個、冷食小松菜ごま和え、ごはん（玄米75％）小茶碗1杯、コーヒー（B）2杯、海苔ピーパック1袋（三時半）。
晩ごはん。野菜ジュース1杯、トマト小1.5個、レタス2枚、、アカザ煮二尾、サバ切身焼き1.5、生赤エビ5尾、イチジク3個、納豆、ごはん（玄米75％）小茶碗1杯・ひじきふりかけ、豆乳1杯
「嫌われる勇気」の要点再読。
九時過ぎ眠。