呼吸を意識した事ありますか？
深呼吸してみて下さい。
何だか呼吸がしにくい…
そう感じた人は呼吸が浅いと思われます。
人は1日に約2万回の呼吸をすると言われています。
2万回も呼吸するので少しでも呼吸がしやすくなり深く深呼吸できると、
ほんの少しが凄い量になりますよね(wink)
姿勢が悪く前傾姿勢になると背中が丸まり肋骨を圧迫する体制になります。
この姿勢を長くする事で関節に負荷がかかり、筋肉も関節を守るために周囲を固めます。
そのせいで肋骨も動きが制限されて動きが悪くなります。
肋骨はバケツの取手のように動くようになっていますので、その中に横隔膜があって広げて呼吸をして酸素を取り組み、不要になった二酸化炭素を排出する身体の構造になってます。
呼吸が浅いと寝ている時の細胞の活性化や脳の処理にも影響を与えると言われているので深く吸える状態が望ましいですよね。
肋骨を広げるイメージで深呼吸して肋骨のストレッチをしましょう
酸素を沢山取り入れる事で血中の酸素濃度が高くなり末端まで酸素が行き渡り、色んな症状を治してくれる可能性が広がります。
呼吸が通る順序も意識して
鼻から吸って喉を通り胸へお腹へ腰へ太ももへ脹脛へ足先へと行き渡り
吐く時は足先から脹脛へ太ももへ腰へお腹へ胸へ喉を通って口から吐く
マインドフルネス効果と合わせて深く呼吸して
心も体もリフレッシュしましょう
寝る前にするのが効果的ですね♪
