久々に慣れない動きや運動をした後に
筋肉痛になったことは一度は経験があるかと思います。
肉離れや打撲など筋肉に痛みが出る事も筋肉痛とよばれますが、
一般的に皆様がご存知の筋肉痛というのは
運動後の疲労からくる筋肉の痛みや怠さの事を総じて遅発性筋肉痛といいます。
トレーニング後、クライアント様は
「めっちゃ効いたわー！明日は筋肉痛やな！」
とジムの階段の手すりを支えにゆっくりと下り、その後ろ姿がなんとも嬉しく愛しく感じます☺️
トレーニングを気に入って下さり、
「明日もまた来てええ？」
とお声を頂く事は多いのですが、
それと同時に
Q,筋肉痛の時って運動していいの？
という質問をされる方が多いです。
気にされた事がある方はいらっしゃるのではないでしょうか。
答えは
状況によるが基本は無し
です。
筋肉痛というのは
文字通り筋肉を痛めている状態です。
上記でもある遅発性筋肉痛は
トレーニングによって損傷した筋組織が回復する過程で発痛物質が分泌される際に痛みを感じると言われています。
回復しより強くなろうとしている過程で
再び負担を掛けてしまえば筋肉の修復に時間がかかる事はお分かり頂けるかと思います。
Q.どれくらい休めばいいの？
【超回復】という言葉をご存知でしょうか。
過去のブログにも何度か登場している言葉ですが。
トレーニングの間に休憩を挟む事で、より身体は強化されていきます。
休憩の目安は個人差はありますが、およそ48〜72時間（2日〜3日）と言われています。
数や時間をこなし、【やった気】にならないように、休憩する事を意識してみましょう！
先ほどの
筋肉痛の時って運動していいの？
という問いに
状況にもよる
とお答えましたが、
これは内容や強度の問題です。
高強度のトレーニングは細胞の回復が間に合わず得る効果が少なく怪我のリスクも高まります。
しかし、
強度を抑え身体を使う事は時にお身体を休ませる役目にもなります。
これを【積極的休息】といい、待つだけではなく体や頭を使い、血流を良くすることで回復させる方法がございます。
血液の流れをよくする事で筋肉痛の回復は早まるので、強度の低いセルフストレッチやパートナーストレッチ、軽いジョギングなどの有酸素運動をお勧めします。
筋肉痛が来る事は悪い事ではなく
むしろ頑張った証と思って下さい。
身体から成長の兆しが見えています。
しかし、
早く身体を変えたいからといって慌てて毎日トレーニングをするのはお勧めしません。
トレーニングの三大原則
運動
栄養
休養
が何故必要なのか
身体を変えることに近道はなく
積み重ねた努力が形になるという事を
より多くの方に知って頂く為、
弊社ブログを１つ情報網として見て頂けましたら
嬉しく思います！
IMPACT PERFORMANCE