こんにちは！(*^▽^*)
先日のブログで夏バテ対策をお伝えしましたが、実践出来るものはございましたでしょうか？
その中に「必要な栄養素を摂る」や「冷たい物の食べ過ぎ」、「甘いものはほどほどに」などの食べ物に関する対策が多くありました。
本日は暑くて食欲がない時も食べれる栄養満点のメニューをご紹介します！
1.ネバネバ系の食べ物
オクラ、納豆、山芋など、ネバネバしたものにはムチンが含まれており、粘膜の保護効果や疲労回復などの効果があります。タンパク質の吸収を促進させるので、マグロの赤身とご飯に乗せてどんぶりにしたり、ナメコなどの山菜を乗せた蕎麦に鳥肉を合わせるなどはいかがでしょうか。
２.タコの酢の物
タコには豊富なタンパク質と吸収を促進するビタミン12が入っています。
他にワカメを入れて多様なビタミン、ミネラル、同時にキュウリを入れますと足りない水分も補給出来ます。味もお酢でさっぱりと召し上がれます。
3.レバニラ炒め
レバーはタンパク質や貧血防止の鉄分、免疫力、抗酸化作用を高めるビタミンA、新陳代謝を促す亜鉛、ニラは鉄の働きを促進するモリブデンが豊富に含まれています。炒める際にニンニクや生姜を入れると食欲も増進するのでオススメです。
「食」
これはボディメイク3大
運動
休養
栄養
とあるように身体を変えるにおいて必要不可欠なものになります。
今回紹介したメニューはほんの一部に過ぎませんが、夏バテの際になかなか食欲が湧かない人も、対策メニューを召し上がり夏を乗り切っていきましょう！
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