頑張って運動しても成果が出ない・・・
こんなはずじゃないのにと、イメージしていた自分とはかけ離れている身体にため息をつき凹む日々…。
人がトレーニングを始めるきっかけって何でしょうか？
年末年始の行事で生活リズムが崩れてしまった
生活習慣予防のため
汗をかいてリフレッシュしたい！
美味しい物を食べたいから
テレビで見た芸能人の身体に憧れて
人それぞれ理由があって目指すものが違います。
ただ私どもがカウンセリングをしていてクライアント様の根底にあるものは
モテたい
という理由です。
かくいう私もトレーニングをして壁に当たったときに頑張ろうと思うのは「ただ格好良くなりたい」からなのです。
この気持ちを不純なものに捉える方もいらっしゃいますが、人に一目置かれ憧れられる人間になりたいというのは人間誰しもが思っている事で、外見はもちろん内面、スキルや知識を磨き続けているのです。
その為に、自宅や外、スポーツクラブ等でトレーニングに打ち込んでいます。
でも一生懸命運動をしているのに身体が変わらない方もいらっしゃいませんか。
頑張っているのに何故だろう…？
悩まれる方もいるとは思いますが、結果があるなら原因が必ずあります。
悩んでいる方に、身体に表れない原因として考えられるものを挙げさせて頂きます。
負荷の設定
ただ漠然と自分にとって重いと思う重量で行う方や、休憩を取らずにすぐ次にいける回数をとにかく行い重さは気にしない方。
これらをエクササイズフリークといいます。
重過ぎればフォームは崩れて効かせたい筋肉に刺激が入りません。
軽過ぎればフォームは崩れなくとも、刺激が弱い為効果は限りなく薄いです。
負荷設定はボディメイクで重要な項目です。
目的とするものと照らし合わせ、適切な重量で行う必要があり、理解する事で効果は格段に変わってきます。
回数
重量をかけるからウエイトトレーニングになります。
何十回も繰り返せる重量では身体に変化は起きません。
回数は負荷設定と関わりが大きいです。
一例挙げますので一緒に考えましょう。
赤ちゃんがハイハイするようなスピードでゆっくり何時間も歩いたら脂肪は落ちると思いますか？
答えはNOです。
運動を数多くやっている満足感と効果はイコールにはなりません。
ご自身の目標を見失わず回数の設定をしていきましょう。
インターバル
種目の間の休憩は適切に取りましょう。
1種目終わったらその場で長時間ボーっとしてしまうのは、もったいないです。
長時間の休憩は追い込んだお身体をリセットしてしまいます。
息がまだ乱れている状態で次セットに向かう事で有酸素運動として脂肪の燃焼や身体の引き締めに繋がります。
フォーム
正しいフォームを習得しましょう。
ご自身では気付きにくいですが、フォームが崩れる事によって効かせたい筋肉に負荷が掛からず、代償動作で別の筋肉に効いてしまいます。
正しい負荷設定でフォームを崩さず理想のボディメイクを目指しましょう。
スピード
自分に負けて早く終わらせようと素早く動かしていませんか。
素早く動く事だけがトレーニングではございません。
一定のスピードでゆっくりと動作を行う事でじっくり負荷が掛かります。
過去のブログでも筋肉の収縮の種類を述べさせて頂きましたので参考にして頂ければ幸いです。
上記の項目とご自身のトレーニング方法を比べてみましょう。
最近筋肉痛がこないなと感じている方はどれかが抜けているかもしれませんので、意識してみて下さい。
ただ、今話した事は本当に伝えなければならない事の一部分しか載せていません。
一人でのトレーニングは追い込みに限界があります。
ただ闇雲にしんどいというのはご自身の頑張りが結果に結びつかない姿を私たちは多く見ています。
学校を出て資格を取り、専門分野を学びお身体を変えるサポートをするためにトレーナーという職があります。
今も悩まれている方、効果をもっと引き出すためにトレーナーを頼ってみて下さい。
一人では難しい事も二人でなら必ず出来ます。
悩みを打ち明け、理想を叶えていきましょう！
IMPACT PERFORMANCE