日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。
９月上旬に筑波山に登ってから、山登りっていうか山歩きにハマってきました。
この頃、車中泊&山歩きにハマっております。
リタイアしてから、ウオーキングにハマり、９月から、体力をつけるって事で、スポーツクラブに。狙いは健康寿命を延ばすってことです。健康じゃないと車中泊の旅ができなくなるからね。
筑波山に登って、体力のなさに痛感。
下山は、ロープウェイで戻っちゃいましたね。
山登りは、技術はもちろんですけど、持久力と筋力がないと登って降りることができないわけで。
来年は涸沢カールに行こうと目標を設定したわけで、持久力と筋力を高めないと無理です。
って事で、登山のトレーニングメニューを。ネットで調査。持久力と筋力向上が必要という事で。
まずは持久力を高めたいって事で、指標値はこれだろうかな。
最大酸素摂取量は、平均より下です。６ヶ月間、平均以下で推移しており、向上がみられませんね。
これは、アップルウオッチが収集してます。
最大酸素摂取量を平均以上に高めていくことにしたいですね。
で、持久力を高めるには、スロージョギングが良いようである。
おっ、効果は、アッシには最適なようである。
中強度のウオーキングでは、ＨＢＡ１Ｃ、肝臓系数値など、基準値以内に入り、かなりの効果がありましたけど、この最大酸素摂取量が増加傾向になかったので、このスロージョギングで高められるかどうかですね〜。
脚の筋力も高められそうだ。
で、スポーツクラブで実践。
ランニングマシンで４０分間、やってみました。斜度つけて、５メートル／秒で。
苦しくならず、脈拍は１４０程度まで上がり、そして、結構な汗が出ますよ。これなら、続けられそう〜。
膝を痛めないように、フォアフット着地が肝ですね。
１ヶ月間やってみて、最大酸素摂取量が増えるかどうか。楽しみ〜。
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