夕方、
家でマシントレーニングを30分した後、
13kmのランニング。
タイムは1時間9分15秒。
午後6時で気温13度。
先月の12km走から
今月は13km走にしました。
たった1km増やしただけですが、
週6回走ると疲れがたまってきます。
最近はダラダラと走っている感じがします。
1km、5分30秒前後のペースの13km走ですが、
12月は12km走に減らし、
その内の2kmを息が切れる速度で走れば
体重にどのような変化があるのかを試してみます。
月末の体重測定です。
2010年 2月からの体重と体脂肪率の動きです。
夕食後の満腹状態の時に計っています。
身長は約170cmです。
(カッコ内)は、一ヶ月間に走った距離です。
2010年
02月16日(月) 79.5kg 26.3% ダイエット開始日
02月28日(日) 78.2kg 24.7% ( 62km )
03月31日(水) 77.4kg 26.5% ( 89km )
04月30日(金) 75.3kg 23.9% ( 229km )
05月31日(月) 73.0kg 21.5% ( 223km )
06月30日(水) 69.1kg 19.7% ( 373km )
07月29日(木) 66.5kg 17.5% ( 400km )
08月31日(火) 68.1kg 19.3% ( 100km )
09月30日(木) 67.1kg 18.8% ( 281km )
10月31日(日) 67.4kg 19.5% ( 330km )
11月30日(火) 66.8kg 18.0% ( 345km )
12月31日(金) 67.0kg 18.0% ( 195km )
2011年
01月31日(月) 69.1kg 21.8% ( 116km )
02月28日(月) 69.5kg 21.1% ( 120km )
03月31日(木) 69.6kg 20.4% ( 161km )
04月30日(土) 70.5kg 21.5% ( 225km )
05月31日(火) 70.0kg 20.6% ( 250km )
06月30日(木) 66.0kg 18.7% ( 302km )
07月31日(日) 64.0kg 16.7% ( 372km )
08月31日(水) 63.5kg 16.4% ( 312km )
09月30日(金) 62.5kg 15.4% ( 351km )
10月31日(月) 63.0kg 15.5% ( 286km )
11月30日(水) 64.0kg 16.2% ( 295km )
12月31日(土) 68.9kg 19.4% ( 236km )
2012年
01月31日(火) 68.8kg 19.6% ( 222km )
02月29日(水) 66.7kg 18.8% ( 345km )
03月31日(土) 66.4kg 18.4% ( 422km )
04月30日(月) 67.9kg 19.5% ( 293km )
05月31日(木) 65.9kg 18.5% ( 450km )
06月30日(土) 67.2kg 19.8% ( 185km )
07月31日(火) 65.6kg 18.9% ( 251km )
08月31日(金) 66.9kg 19.3% ( 207km )
09月30日(日) 68.6kg 20.9% ( 210km )
10月31日(水) 67.5kg 20.5% ( 264km )
11月の体重測定結果です。
11月30日(金) 64.6kg 18.2% ( 325km )
今月も多少過食でしたが、
月間走行距離は300kmを超え、
走る前に筋トレを
汗がしたたり落ちる過度で
30分していましたので
運動量は問題無しでした。
今月は13kmを25回走りました。
走らなかった日は、
週一回の休足日と
雨が降った1日で合計5日でした。
家でマシントレーニングを30分した後、
13kmのランニング。
タイムは1時間9分15秒。
午後6時で気温13度。
先月の12km走から
今月は13km走にしました。
たった1km増やしただけですが、
週6回走ると疲れがたまってきます。
最近はダラダラと走っている感じがします。
1km、5分30秒前後のペースの13km走ですが、
12月は12km走に減らし、
その内の2kmを息が切れる速度で走れば
体重にどのような変化があるのかを試してみます。
月末の体重測定です。
2010年 2月からの体重と体脂肪率の動きです。
夕食後の満腹状態の時に計っています。
身長は約170cmです。
(カッコ内)は、一ヶ月間に走った距離です。
2010年
02月16日(月) 79.5kg 26.3% ダイエット開始日
02月28日(日) 78.2kg 24.7% ( 62km )
03月31日(水) 77.4kg 26.5% ( 89km )
04月30日(金) 75.3kg 23.9% ( 229km )
05月31日(月) 73.0kg 21.5% ( 223km )
06月30日(水) 69.1kg 19.7% ( 373km )
07月29日(木) 66.5kg 17.5% ( 400km )
08月31日(火) 68.1kg 19.3% ( 100km )
09月30日(木) 67.1kg 18.8% ( 281km )
10月31日(日) 67.4kg 19.5% ( 330km )
11月30日(火) 66.8kg 18.0% ( 345km )
12月31日(金) 67.0kg 18.0% ( 195km )
2011年
01月31日(月) 69.1kg 21.8% ( 116km )
02月28日(月) 69.5kg 21.1% ( 120km )
03月31日(木) 69.6kg 20.4% ( 161km )
04月30日(土) 70.5kg 21.5% ( 225km )
05月31日(火) 70.0kg 20.6% ( 250km )
06月30日(木) 66.0kg 18.7% ( 302km )
07月31日(日) 64.0kg 16.7% ( 372km )
08月31日(水) 63.5kg 16.4% ( 312km )
09月30日(金) 62.5kg 15.4% ( 351km )
10月31日(月) 63.0kg 15.5% ( 286km )
11月30日(水) 64.0kg 16.2% ( 295km )
12月31日(土) 68.9kg 19.4% ( 236km )
2012年
01月31日(火) 68.8kg 19.6% ( 222km )
02月29日(水) 66.7kg 18.8% ( 345km )
03月31日(土) 66.4kg 18.4% ( 422km )
04月30日(月) 67.9kg 19.5% ( 293km )
05月31日(木) 65.9kg 18.5% ( 450km )
06月30日(土) 67.2kg 19.8% ( 185km )
07月31日(火) 65.6kg 18.9% ( 251km )
08月31日(金) 66.9kg 19.3% ( 207km )
09月30日(日) 68.6kg 20.9% ( 210km )
10月31日(水) 67.5kg 20.5% ( 264km )
11月の体重測定結果です。
11月30日(金) 64.6kg 18.2% ( 325km )
今月も多少過食でしたが、
月間走行距離は300kmを超え、
走る前に筋トレを
汗がしたたり落ちる過度で
30分していましたので
運動量は問題無しでした。
今月は13kmを25回走りました。
走らなかった日は、
週一回の休足日と
雨が降った1日で合計5日でした。