夕方、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、
各1200回し、
13kmのジョギング＆ウォーキング。
タイムは1時間19分50秒。
昨日は雨も降っていましたので
週に一度の
休筋日にしました。
無理して軽い肉離れになっても
引っ付くまで
最低3週間はかかりますので
休むことも大切です。
その分、今日は頑張り
筋トレはいつもの2倍し、
ランニングも15km以上と思いましたが、
午後6時で気温30度、
湿度は少し高め、無風。
走っていても体温が下がりません。
1km、5分50秒に落としても
体温が上がり続け
8kmでノボせて歩いてしまいました。
夕食後の満腹状態での体重測定。
体重63.7kg 体脂肪率16.1%
昨日の夕食ですが
予定では
カレーライス
野菜スープ2人前
目玉焼き
パイナップルジュース
で済ますはずが、
蓬莱の豚まん2個をもらったことで
ラーメンに変更し結果、
ラーメン 500kcal
蓬莱の豚まん2個 650kcal
パイナップルジュース 150kcal
ぼんち揚 422kcal
東ハトキャラメルコーン
(ピーナッツは嫌いで残す) 500kcal
カルビーポテトチップス
ビッグバッグ170g 952kcal
正栄のベストバラエティチョコ
188g入り 1054kcal
まんじゅう3個 450kcal
以上で暴食でした。
今日は昨日の予定の実行で
まず2週間分のごはんを作ります。
米、5合半を炊き
一皿200gを8つ作り冷凍します。
明日からの分です。
余った分にカレーをかけ
今日の夕食になります
カラーライス
野菜スープ
(玉ねぎ半玉、人参、キャベツ、
ほうれん草、手羽元1本、シイタケ、
ほんしめじ、えのきだけ、
味の素、こしょう、コンソメスープ600cc)
目玉焼き
パイナップルジュース
あんころ餅とわらび餅が追加になりました。
家族が余ったからと持ってきました。
各1200回し、
13kmのジョギング＆ウォーキング。
タイムは1時間19分50秒。
昨日は雨も降っていましたので
週に一度の
休筋日にしました。
無理して軽い肉離れになっても
引っ付くまで
最低3週間はかかりますので
休むことも大切です。
その分、今日は頑張り
筋トレはいつもの2倍し、
ランニングも15km以上と思いましたが、
午後6時で気温30度、
湿度は少し高め、無風。
走っていても体温が下がりません。
1km、5分50秒に落としても
体温が上がり続け
8kmでノボせて歩いてしまいました。
夕食後の満腹状態での体重測定。
体重63.7kg 体脂肪率16.1%
昨日の夕食ですが
予定では
カレーライス
野菜スープ2人前
目玉焼き
パイナップルジュース
で済ますはずが、
蓬莱の豚まん2個をもらったことで
ラーメンに変更し結果、
ラーメン 500kcal
蓬莱の豚まん2個 650kcal
パイナップルジュース 150kcal
ぼんち揚 422kcal
東ハトキャラメルコーン
(ピーナッツは嫌いで残す) 500kcal
カルビーポテトチップス
ビッグバッグ170g 952kcal
正栄のベストバラエティチョコ
188g入り 1054kcal
まんじゅう3個 450kcal
以上で暴食でした。
今日は昨日の予定の実行で
まず2週間分のごはんを作ります。
米、5合半を炊き
一皿200gを8つ作り冷凍します。
明日からの分です。
余った分にカレーをかけ
今日の夕食になります
カラーライス
野菜スープ
(玉ねぎ半玉、人参、キャベツ、
ほうれん草、手羽元1本、シイタケ、
ほんしめじ、えのきだけ、
味の素、こしょう、コンソメスープ600cc)
目玉焼き
パイナップルジュース
あんころ餅とわらび餅が追加になりました。
家族が余ったからと持ってきました。