ウェルカムボードです。ようこそ、いらっしゃいました。
こんばんは。
いかがお過ごしですか。
今日は、暖かでとても過ごし易かったです。
今夜は、若返りの生活習慣の最終回です。夜の過ごし方のつづきです。
『エクラ』､2013年2月号、p.144。
（（3）からのつづき）
8 入浴後のストレッチで血行を促進！
入浴後にストレッチをすると筋肉の緊張もほぐれて、全身に血液が行き渡り、さらに質のよい睡眠が得られます。手首を伸ばしたり、首を倒したりと簡単な方法で大丈夫です。
9 就寝前のアルコールとカフェインはNG
「寝酒」はアルコールによって眠りが浅くなり、ホルモン分泌も抑えられるからNGです。カフェインもメラトニンなどの分泌を抑えるので、寝る5時間前以降は控えてください。
10 就寝2～3時間前はパソコンやケータイなどの画面を見ない
夜にブルーライトを発するパソコンや携帯電話の画面を見ると、脳が昼だと錯覚し､メラトニンの合成が進まなくなります。寝る前のメールなどは避け、部屋の照明も暗めにしましょう。（終）
いかがでしたか。
成長ホルモンとメラトニンの分泌を促す生活習慣を身につけ、いつまでも若々しい自分でいたいですね。
Android携帯からの投稿