訪問ありがとうございます♡
片田舎の薬局薬剤師です💊
いいね！ボタン、もしよろしければ押して頂けると励みになります
こんにちは♪
最近、こむら返りの相談や薬が処方になる方が増えています
こむら返りって一度起きるとしばらく後まで痛みが続きますし、夜に起きるとその後なかなか眠れなくて辛いですよね
私もお酒をよく飲むのですが、そのせいで脱水になり、こむら返りが起きる事があります。
でも中には、水分はたくさん摂っているし、お酒も飲まないのにどうして？いう方もいます。
こむら返りの原因は様々で、水分以外にも筋肉の疲労、血行不良、電解質バランスの崩れ、筋肉量の低下などがあります。
その中でも夏場は特に電解質のバランスが崩れやすいために水分を取っていてもこむら返りが起きる事があります。
電解質とは？
水などの液体に溶けることで電気を通すイオンを生じる物質のことです。簡単に言えば、体内や液体中で電気を運ぶ成分です。
具体的な電解質の例
- ナトリウム（Na⁺）
- カリウム（K⁺）
- カルシウム（Ca²⁺）
- マグネシウム（Mg²⁺）
- 塩化物イオン（Cl⁻）など
電解質補給法
① スポーツドリンク
- 例：ポカリスエット、アクエリアスなど
- ナトリウム・カリウムなどの電解質が含まれ、吸収も早い
- ※糖分が多いため、日常的な摂取は注意が必要
② 経口補水液（ORS）
- 例：OS-1、アクアソリタ
- 下痢・嘔吐・発熱など、脱水症状があるときに最適
- スポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、糖分は少なめ
③ 電解質タブレット・粉末
- 水に溶かして飲むタイプが多く、携帯に便利
- 運動中やアウトドアで重宝
- 例：グリコ「CCDタブレット」、ザバスの電解質パウダーなど
④食事からの摂取
ナトリウム:味噌、梅干し、塩
カリウム:バナナ、パセリ、納豆、ほうれん草
マグネシウム：海藻、ナッツ類
カルシウム:しらす、牛乳、チーズ
など
特にカリウムを適度に取る事でむくみの解消や胃腸運動の亢進、筋肉や血圧の調整にも役立つので積極的に摂りたいですね。
果物や野菜から摂るのが理想ですが、難しい場合はサプリメントの利用もお勧めです
少しでもこの記事がお役に立てたら嬉しいです。