ダイエット食品ヤーコン

ヤーコンって知っていますか？
これがなかなかの優秀な食品なのです。

ヤーコンとは、キク科の植物です。根菜類のひとつ。
見た目は芋みたいですが食感は果物のナシのような感じ。

フラクトオリゴ糖が豊富に含まれています。
「整腸作用」や「血糖値抑制効果」が注目されています。
ポリフェノールや食物繊維も豊富に含まれているので便秘の改善が期待できます。
ダイエットにもつながりますね。

ただ食べすぎはお腹がゆるくなる傾向があるので注意が必要です。

ヤーコンブレンドコーヒーというのも発売されているぐらいなのでヤーコンは、やはりダイエット食品なのかもしれないですね。

ヤーコンの食べ方についてですが…
かなり苦いらしいです。とくに小さいのは苦味も強く扱いにくいとのこと。しかし大きいのより栄養成分の含量が多いことが分かっています。
収穫して一ヶ月くらい置いておくと甘みが出てくるのですが、フラクトオリゴ糖が、かなり分解してしまうので漬物にするほうが良いとのことです。

市販の浅漬けの素を使って浅漬けを作ってみてはいかがでしょうか。

ヤーコン調理方法

★キンピラのように細かく細切りにして炒める。
名まで食べられるので炒めすぎないように。

★天ぷら、かき揚げにする。

★皮を剥いてそのままサラダとして食べる。（大きい芋はあんまり苦味がない。）

★酢の物にする。

★ジュースにする。（ビタミンＣやレモン汁などを入れると黒くならない。
絞って残った残り滓は餃子などの具として使うと良い。

★ヌカ漬けやキムチ漬けに。

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食前デザートダイエット

食前にデザートを食べて尚且つダイエット効果が期待できるというこの嬉しいダイエット方法信じられますか？

うそだー！？と思うかもしれませんが医院の肥満外来で取り入れているダイエット方法らしいです。

ダイエットをしているとどうしてもストレスというのがあったりしますよね。
現代人の肥満は大体ストレスからくる過食にあるといわれています。

食事３０分前にデザート（ケーキ、饅頭など）を食べるとブドウ糖が吸収され「セロトニン」がでてきて「癒しホルモン」が働き、精神安定剤みたいな作用があるようです。
ストレスを和らげてくれるのでしょうね。その結果、過食を防いでくれるということなのです。

デザートはカロリーが５０～７０カロリーのものをお水と一緒に食べてください。
お水と一緒に食べることで満腹感が得られます。
５０～７０カロリーというとケーキなら３分の１個、クッキーなら１、２枚、カップゼリー１個、シュークリームは３分の１個…
判り難ければ１００キロカロリーの（ブドウ糖の含まれている）食品を半分食べてください。

でもあんまりこまめにカロリー計算をしないでください。それがストレスになってしまいますので…大体でいいです。


ほぼ成功率１００パーセントということですからすごいですよね。
体に負担が少なくてリバウンドしにくいとのこと。

ちなみに昼食の３０分前に摂ると良いデザートはヨーグルトらしいです。
量ですが、無糖のヨーグルトに蜂蜜小さじ一杯。

甘党の方、食前デザートダイエットはじめてみませんか。

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ダイエットの基礎１

★ダイエットの基礎は、食べないで痩せるとかではなくて、やはり食べて痩せることが健康的に痩せられるのですよね。
低カロリーの食品を上手に組み合わせて一日3食は必ず食べるようにしましょう。

食べるのを減らすというダイエットは、実は「痩せにくい体質」を作ることになるのです。
食事をしてエネルギーを取るのですが、食べないでいると体内の中でエネルギーを溜め込んでしまい、その結果、健康的な痩せ方ではなくなってしまいます。
エネルギーは普段生活していても消費されるものなのできちんと3食は取りましょう！

★夜食は食べないほうがいいです。
エネルギーを溜め込んでしまいます。
どうしても食べたくなったらバナナなどの消化の良い物を単品食べてください。

★水分をたっぷり取ってください。
老廃物を排出してくれます。一日１．５リットルくらいが理想です。

★塩分の取りすぎに注意
塩分は体内に水分を溜め込むという働きがあります。
それで太ったように見えてしまうことがあるのです。

★食物繊維はたっぷり取りましょう。
野菜や果物を積極的に意識して取るようにすると便秘など解消されます。
栄養も豊富なので毎日多めに食べるようにしてください。
ただし果物の取りすぎは糖分ですから注意が必要です。

★運動もしましょう。
ハードな運動より「有酸素運動」のほうがいいと思います。
酸素とともに体内の脂肪や糖が消費されます。
ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリングなど。

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ローカロ生活

「ダイエット食品」をネットで検索してみると、よく検索で、ひっかかるのが「ローカロ食品」でした。
ということで、ローカロ食品について少し紹介してみたいと思います。

ローカロにも色んな商品が発売されています。
雑炊、カレー、唐揚げ、ウィンナー、白米、焼きそば、ケーキ、アイス、和菓子、パスタ、牛丼、ローカロパンなど、カロリーが抑えられていました。

一ヶ月セットで販売されているのもありました。
雑炊などは１食あたり３３カロリーですよ～！
すぐ痩せたいなら、こういう市販のダイエット食品のセットを利用してみるのもいのじゃないでしょうか。
セットの雑炊とか、すごく美味しそうですよ♪もちろん栄養バランスも考えられています。

白米とか結構カロリーあるのですよね。
ということで、ローカロライスもあります。
ダイエットというと炭水化物は控えないと、というイメージがありますがローカロライスなら安心して食べられますね♪
100gあたり108kcalだそうです。

それと、ビーフカレーが86kcalですよ～
ローカロライスとセットで食べても194カロリーですね。

牛丼もありました。
なんと！７５カロリーですよ！！しかもつゆだく！
ダイエット中にお肉を気にせず食べられるなんてうれしくないですか！？

唐揚げなんてダイエット中には、避けてしまう食品ですが、ローカロ唐揚げだと普通に食べても安心の低カロリーです♪

ローカロ食品を上手に組み合わせながらのダイエットだと飽きずに続けられそうですよね。

自分好みなものをそれぞれ選んでローカロ生活楽しんでみてはどうでしょうか♪

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野菜ダイエット

ダイエットを始めると、便秘になってしまう…という人結構いるのじゃないでしょうか？
そういう方にお勧めのダイエット方法は、野菜ダイエットです。
野菜には、食物繊維が豊富なので、便秘とか改善が期待できます。

野菜ダイエットについていくつか紹介したいと思います。

まずは、「もやしダイエット」です。
意外と、もやしはダイエットに最適な食品なのですよ。

朝、昼、晩御飯の食事にもやし料理を一品加えるだけの簡単ダイエットです。

もやしは、食物繊維が豊富なので便秘の改善も期待でき、その結果ダイエットに繋がるということなのです。
不溶性食物繊維が多く含まれているので満腹感が持続して食べ過ぎを防いでくれます。

脂肪を溜め込めにくいという作用があり、しかも低カロリーなのでまさにダイエット食品ですね♪
ただし、たくさん食べ過ぎるとお腹が緩くなる可能性があるので注意してください。
他の食品も合わせてバランスよく食べましょう。
ビタミンＣも豊富だから美肌効果も期待できます。
体にもお財布にも優しい「もやしダイエット」いかがでしょうか♪

★野菜スープダイエットって知っていますか？

夕食を野菜スープに置き換えるダイエット方法です。
毎食野菜スープを食べるのは、やはりちょっときついですよね。
３食のうちの一食なら野菜スープだけでも美味しく無理なく続けられそうなのでお勧めです。

★根菜類もダイエットに良いとされるお野菜なので、ぜひ毎日のレシピに取り入れてください。

基本的に野菜は低カロリーのものが多いので、ぜひ野菜を多く食べましょう！

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