脚痩せ測定器
足ヤセを目さす人に御勧めの測定機器は、「体組成計」です。体組成計は、体重や体脂肪率はもちろん、筋肉量なども測定出来る優れものです。体組成計は、1万円前後で販売されて居ます。体組成計の機能は、メーカーや機種によってさまざま有ります。両手・両足で測定できたり、基礎代謝量が表示されたり、体内年齢を測定できたりするものが有ります。あまり多くの機能がなくても良い人は、5,000円前後で購入する事が出来ます。
足ヤセには、あまり体重の増減は関係無いやうです。体重が減ったとしても、太って見えてしまう事があったり、体重が増えても、体脂肪率が減少した場合には、すっきりとやせて見えたりする事が有ります。そのため、体重だけで判断せずに、体脂肪率などを測定して、その変化に目をむけましょう。
また、足ヤセに欠かせ無いは「メジャー」です。足首やふくらはぎ、太ももなどを計って、こまめに記録をとるようにしましょう。メジャーを選ぶ際は、金属性のものではなくて、柔らかい布製のものにしましょう。
「万歩計」も、持っていると必ず役にたちます。目安としては、1日1万歩程度を歩くようにしましょう。日常の生活では、どれくらい歩いているのかわから無いので、万歩計を付けてみると、意識的に歩くように成るはずです。
脚やせダイエットに限らず、どんなダイエットを行なう時にも、必ず、記録帳やノートを用意しましょう。体重、体脂肪率、歩数、体のいろいろなサイズなどを、毎日記録して、ノートやブログなどにのこしておきましょう。記録がのこして有ると、自分の努力が目に見えてわかり、達成感があってモチベーションも上がりますよ。
お喜びの声がたくさん寄せられています。
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足ヤセには、あまり体重の増減は関係無いやうです。体重が減ったとしても、太って見えてしまう事があったり、体重が増えても、体脂肪率が減少した場合には、すっきりとやせて見えたりする事が有ります。そのため、体重だけで判断せずに、体脂肪率などを測定して、その変化に目をむけましょう。
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脚ヤセのための靴選び
靴を履くときに、足の指が曲がるなどして痛みを感じる場合は、足ヤセを妨害する事に成るので、その靴を履くのをやめた方が良いでしょう。
ヒールの高い靴を履くと、脚が長くて細く見えますが、足の先が細くなっているので、過度につま先に体重がかかって、指が窮屈な状態になって居ます。そのため、足が変形してしまう事が有ります。
足にトラブルを抱えていると、痛みを無意識のうちにかばって、姿勢がどんどん悪く成ります。そして、骨盤が前に傾き、腰にも負担がかかるので、腰痛を抱える事に成ります。また、しっかりと肩を支えられなくなり、肩こりに成る事も有ります。
とは言っても、かわいらしいデザインのパンプスや、おしゃれなハイヒールやローファーなどは、女性が楽しむファッションには欠かしたく無いものです。また、フォーマルな場などでは、デザイン性に凝った靴を履く事を避けられ無いときも有るでしょう。其れでは、全身のバランスを崩さず、さらに脚やせにつながる靴の履き方を紹介します。
骨が変形していたり、足に痛みを感じたりする人は、すでに足に負担がかかっている可能性が有ります。そのような人は、足の指が自由に動かせる靴を選び、足のアーチを守るための中敷きを敷いて、足を1ヶ月程度かけてじっくり休ませてあげましょう。
長距離を歩く場合は、ウォーキング用の靴を履くようにしましょう。また、痛みが伴うような靴では、長時間歩か無いように注意してください。
ヒールの高い靴やフォーマルシューズを履く場合は、本当に必要な時にだけ履くようにし、移動中など必要の無い時は、履き替えるように心がけてください。また、時・場所・場合に合わせて、靴を用意しておくと良いでしょう。
仕事の関係などで、長時間きちんとした靴を履いて出かけ無いといけ無い人は、ヒールの高さは2cm程度にし、ベルトなどでしっかりと固定された靴を選びましょう。ヒールの高さが4cm以上有る靴は、安定性が悪いので、長時間履くと足に負担をかけてしま居ます。
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とは言っても、かわいらしいデザインのパンプスや、おしゃれなハイヒールやローファーなどは、女性が楽しむファッションには欠かしたく無いものです。また、フォーマルな場などでは、デザイン性に凝った靴を履く事を避けられ無いときも有るでしょう。其れでは、全身のバランスを崩さず、さらに脚やせにつながる靴の履き方を紹介します。
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長距離を歩く場合は、ウォーキング用の靴を履くようにしましょう。また、痛みが伴うような靴では、長時間歩か無いように注意してください。
ヒールの高い靴やフォーマルシューズを履く場合は、本当に必要な時にだけ履くようにし、移動中など必要の無い時は、履き替えるように心がけてください。また、時・場所・場合に合わせて、靴を用意しておくと良いでしょう。
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脚痩せのためのオイル
足のむくみを解消させるには、リンパマッサージが御勧めです。リンパマッサージを行なう事で、体全体に流れるリンパ液をスムーズにし、老廃物などを体外へ排出して、脚ヤセの成功につながるのです。
脚のマッサージは、基本的に、手のひら全体で、足の先から太ももへむかって、下から上へ優しくなでていきます。また、足首、ひざの裏、太ももの付け根などに有るリンパ節を、しっかりとマッサージする事で、さらに効果が期待出来ます。
さらに、リンパマッサージを行なうときは、足のむくみに効果的なエッセンシャルオイルを使うと良いでしょう。むくみ解消に有効なオイルは、血液の流れを促す「レモン」、血管を拡張させる効果の有る「サイプレス」、血栓を溶かす作用の有る「ヘリクリサム」、利尿作用とむくみ予防に有効な「ジュニパー」などです。また、「ペパーミント」を加えれば、冷えによって生じる筋肉の痛みや緊張が和らぎ、筋肉を温めてくれます。
其れでは、オイルマッサージの方法を紹介します。キャリアオイル（精油）で、エッセンシャルオイル（ベースオイル）を希釈したものを、手に取りよくなじませて、人肌程度に温めます。其れを使って、入浴後などに20分くらい、足先から太ももへむかってマッサージしましょう。むくみや疲れを解消させるには、溜まってしまわ無いうちに、毎日リンパマッサージを行なう事が大切です。其れにより、血流が良くなり、体内に溜まった余分な老廃物や水分が排出され、脚が軽やかになり、すらっとした美しい足のラインになり、脚ヤセする事が出来ます。
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さらに、リンパマッサージを行なうときは、足のむくみに効果的なエッセンシャルオイルを使うと良いでしょう。むくみ解消に有効なオイルは、血液の流れを促す「レモン」、血管を拡張させる効果の有る「サイプレス」、血栓を溶かす作用の有る「ヘリクリサム」、利尿作用とむくみ予防に有効な「ジュニパー」などです。また、「ペパーミント」を加えれば、冷えによって生じる筋肉の痛みや緊張が和らぎ、筋肉を温めてくれます。
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脚痩せに効果的な栄養素
下半身太りを解消させたり、脚やせを目さしたりするには、食品にふくまれている塩分について、いつも気にする事が大切です。
「カリウム」は、塩分を排出してくれる作用が有ります。塩分にふくまれている「ナトリウム」は、体内に有る水分を蓄積させる作用が有ります。そのため、塩分を過剰に摂取すると、水分が溜まり、むくみを起こしやすくなり、セルライトが生じる事も有ります。このような状態を避けるためには、毎日の食事に、野菜や海藻類、果物といった、カリウムを多く含んでいる食品を意識的に取り入れ、塩分の多くふくまれる食品を控えましょう。
「食物酵素」が多くふくまれる野菜も、積極的に食べましょう。代謝を上げるには、酵素が深く関係して居ます。そして、酵素の作用を促す役割を果たすのが、ビタミン・ミネラル類で、其れらが不足すると、体内に有る酵素がスムーズに作用しなくなり、脂肪燃焼や血液・リンパの流れに悪影響を与えます。セルライトを解消させるためにも、しっかりと酵素が作用する要件を整えましょう。
「ビタミン類」は緑黄色野菜に、「ミネラル類」は海藻類に豊富にふくまれて居ます。野菜は、茹でたり煮たりすると、大切な栄養素が溶け出してしまい、食物酵素も破壊されてしま居ます。そのため、出来るだけ新鮮なものを、生で食べるようにしましょう。
特に、ビタミン・ミネラル類を多く含んでいる食材は、セロリ、海藻、グリーンアスパラガス、きゅうり、にら、かぼちゃ、大豆などです。脚ヤセのためにも、これらの食材を取り入れて、水分の代謝を促しましょう。
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「食物酵素」が多くふくまれる野菜も、積極的に食べましょう。代謝を上げるには、酵素が深く関係して居ます。そして、酵素の作用を促す役割を果たすのが、ビタミン・ミネラル類で、其れらが不足すると、体内に有る酵素がスムーズに作用しなくなり、脂肪燃焼や血液・リンパの流れに悪影響を与えます。セルライトを解消させるためにも、しっかりと酵素が作用する要件を整えましょう。
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特に、ビタミン・ミネラル類を多く含んでいる食材は、セロリ、海藻、グリーンアスパラガス、きゅうり、にら、かぼちゃ、大豆などです。脚ヤセのためにも、これらの食材を取り入れて、水分の代謝を促しましょう。
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脚やせの障害と成る食品
下半身が痩せなくて悩んでいる人のほとんどが、「むくみ」の症状を伴って居ます。体調が良好な人でも、仕事でたちつづけたり、座りつづけていたりしている人は、下半身にむくみが生じます。むくみは、放っておくと、血液の循環が悪くなり、脂肪や老廃物が蓄積されて、結果的に、脚がどんどん太くなってしまうのです。
下半身太りの解消には、足やせ効果の有るエクササイズやマッサージを行って、血行を良くする事も大切ですが、其れと同時に、毎日の食生活を見直す事で、体の中から浄化させる事も忘れてはいけません。
其れでは、脚やせの障害と成る食品を紹介します。
加工食品やインスタント食品、ファーストフードは、体に有害と成る添加物が多くふくまれており、塩分や脂肪分も大変多く使われて居ます。さらに、カロリーが高く、栄養価の低いものがほとんどなので、ダイエット中ならもちろんの事、そうで無い人でも、成るべく避けたほうが良いでしょう。
アルコールは、過剰に摂取すると、水分を排出しやすく成りますが、必要なビタミンやミネラルも排出してしまうので、栄養不足となり、むくみも生じやすく成ります。また、カフェインの過剰摂取も、これと同様の事が言えます。
タバコは、大量のビタミンを破壊し、血液の循環を悪化させてしま居ます。そのため、体をきれいに浄化させて、むくみを解消させるには、喫煙は大きな障害と成ります。また、喫煙は、美容に非常に健康に非常に、悪い事ばかりなので、脚ヤセをきっかけとして禁煙しましょう。
これらの食品を多く取り入れる生活をしている人は、食生活を改善させて、脚やせ効果の有る食品を意識的に取り入れて、毒素を蓄積させ無い、代謝の良い体をつくり上げましょう。
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下半身太りの解消には、足やせ効果の有るエクササイズやマッサージを行って、血行を良くする事も大切ですが、其れと同時に、毎日の食生活を見直す事で、体の中から浄化させる事も忘れてはいけません。
其れでは、脚やせの障害と成る食品を紹介します。
加工食品やインスタント食品、ファーストフードは、体に有害と成る添加物が多くふくまれており、塩分や脂肪分も大変多く使われて居ます。さらに、カロリーが高く、栄養価の低いものがほとんどなので、ダイエット中ならもちろんの事、そうで無い人でも、成るべく避けたほうが良いでしょう。
アルコールは、過剰に摂取すると、水分を排出しやすく成りますが、必要なビタミンやミネラルも排出してしまうので、栄養不足となり、むくみも生じやすく成ります。また、カフェインの過剰摂取も、これと同様の事が言えます。
タバコは、大量のビタミンを破壊し、血液の循環を悪化させてしま居ます。そのため、体をきれいに浄化させて、むくみを解消させるには、喫煙は大きな障害と成ります。また、喫煙は、美容に非常に健康に非常に、悪い事ばかりなので、脚ヤセをきっかけとして禁煙しましょう。
これらの食品を多く取り入れる生活をしている人は、食生活を改善させて、脚やせ効果の有る食品を意識的に取り入れて、毒素を蓄積させ無い、代謝の良い体をつくり上げましょう。
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