ジャーナリングメソッド

瞑想方法の一つにジャーナリングメソッドというものがあります。

必要なのは紙とペン。もしくはPC。

スマートフォンでもOKです。

悩みや考えをただ書き出す。

初めはこれだけでOKです。

次のステップでは俯瞰してみたり、感情へのラベリングを行いますが、そこまでしなくても充分効果的です。

僕には最も手軽なマインドフルネスの実行法です。

次の行動が思い浮かんだら、消去したり、ゴミ箱に捨てたり。

何かを抜粋して残しておくこともあります。

書きかけ。