中間管理職のストレスに
何かいいものないですか？
先日お客様から頂いた質問です。
最初は漠然とした質問だなぁ
と思っていたのですが・・・
人間関係におけるストレスは
多くの人が抱えているのは事実と思い、
この記事を書いています。
では何がストレス解消にいいのか？？？
すごくシンプルな答えをお伝えします。
その方に
何がストレスか？
と聞いたところ
- 上司に都合よく使われる
- 部下が思うように動いてくれない
- 責任が増し、働く時間が増えた
- 部下のミスの責任を取らされる
- 上司と部下の板挟みになる
その他に
給与はたいして上がらない割に、
責任と就労時間やストレスは増える
またまた
ストレス解消をしたほうが良い
とアドバイスされても・・・
学費やローンの支払いもあり
自身の趣味などのために割ける
時間や予算など中々ない・・・
などなど・・・
それはズバリ
睡眠の質を高める
ことです。
睡眠でストレス解消？？
「普通じゃん！！」と
思われることでしょう。
ここで重要なのは
「睡眠」ではなく
「睡眠の質」です。
誰もがほぼ毎日行っている
「睡眠」という行動による
ストレス解消法とは？
よく眠ることは、
疲労を回復するうえで
必要不可欠です。
睡眠を十分にとらないと、
脳機能が低下して
ストレスに弱くなります。
また集中力が低下し
日常生活にも支障が
生じてしまいます。
睡眠は1日フル回転で
働いてくれた脳を、
ゆっくり休ませるために
必要な行為です。
睡眠時間を極端に少なくすると
脳の働きが乱れてしまいます・・・
自律神経やホルモンのバランスが乱れ、
心身に不調をきたします。
副腎皮質ホルモンは、
ストレスと戦うホルモン
です。
このホルモンは、朝に多く分泌されます。
昼間から夜にかけて次第に少なくなり、
深夜には最低になります。
このような生体リズムを考えると、
夜遅くまで起きていることは、
自らストレスに弱い体を作っている行為です。
マグネシウムを摂る
よく聞くミネラル物質ですが、
睡眠の質を高めるのにオススメです。
マグネシウムには、神経の興奮を抑え
神経伝達を正常に保つ働きがあります。
マグネシウムを摂取することで
▶ 高ぶる気持ちを鎮め
▶ 安定した精神状態を保つ
効果があります。
- ベッドに入っても落ち着かない
- 心配事が止まらないという場合は
マグネシウムを摂ることで
気持ちをリラックスさせる
ことができるかもしれません。
毎日の生活習慣として、
- 寝る直前までブルーライト（スマホ等）を浴びない
- ベッドの近くに電磁波を発生する電子機器を置かない
- 首が凝っていると自律神経が緊張へ働くので、簡単な首ストレッチをする
- 寝る前に、鼻呼吸で深呼吸をして自律神経を整える
ことをオススメします。
ストレスフルな日々が続いている方は、
是非、このような簡単な習慣を
取り入れてみてはいかがでしょうか？
- 思いっきり趣味の時間に没頭する
- 旅行や買い物などに出かけて楽しむ
- 好きな事や興味がある事を始めてみる
- 長期の休暇をとる
そんな時間や余裕のない方でも
『良い睡眠』は毎日可能ですし、
実際行っていることだと思います。
毎日の睡眠に、ちょっとした工夫を加えると
ストレス解消に大いに役立つ助けになります！
首ストレッチ動画
鼻呼吸で自律神経を整える
『睡眠とミネラル』
下記のページより、2022年2月号をご参照下さい。
Deep Sleep - 深い睡眠、脳の休息 シャーリック
参考資料
特定非営利活動法人 日本成人病予防協会 − 睡眠と生活リズム ～ストレス解消法～
特定非営利活動法人 医療教育研究所 − マグネシウムと精神機能
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