『鼻呼吸』を意識する？

「鼻呼吸を意識する」と言っても、普通は鼻呼吸で過ごしているのでは？と思われてますか？

はい・・・そうです。

正確に言うと、「普通は」そのとおりです。

しかしここ数年は、その「普通」が変化していて、口呼吸をしている方が急増しています。

なぜか・・・？

それは「マスク生活」が長くなっていることが理由です。

◼　「マスク弊害」

すでにご存知の方も多かと思いますが・・・

絶えずマスクを付けていることで、鼻呼吸が苦しいため、無意識のうちに口呼吸になってしまいます。

（口の中が乾き虫歯や歯周病、口臭などの原因となることがあるようです）

◼　「息をする」

呼吸のことを「息をする」と言います。

その「息」という言葉の語源は

「心臓（心 - こころ）の上に鼻が鎮座している」ということから来ているようです。

一定のリズムの静かな「鼻呼吸」により、心臓血管系が安定し心が定まることは古来認識されていた様です。

◼　どのくらい「息」をすっているのか？

人は1日に約1〜2万リットルの空気を吸って吐いています。
2〜3万回の呼吸数となります。

これを「鼻」で出来るか、「口」になってしまうか、で健康状態に大きな差がでます。

◼　鼻呼吸のメリット

【感染予防効果】
ウイルスを防ぐさまざまな関門が備わっています。口呼吸にはありません。

鼻呼吸↓

口呼吸↓

【殺菌効果】

副鼻腔では、常時一酸化窒素が生産されます。

一酸化窒素は殺菌作用があるため、気道を清浄に保ち、病原菌などから体を守ってくれます。

【血流改善効果】
さらに、一酸化窒素が肺に運ばれることで、肺と心臓の血液循環の一助にもなります。

【リラックス効果】
自律神経のバランスも取ることが出来て、リラックスに繋がります。

スウェーデンにて発表された研究（2002年）によると、「鼻歌を歌うと」安静時より15倍の一酸化窒素が作られるそうです。
リラックスして、鼻歌を歌うと更に良いかも？

【元気増進効果】
酸素運搬能力が向上することで、疲れが取れやすく、元気が出ます。

このように、普段何気なく行っている「鼻呼吸」には、身体を健康に維持する上で非常に大切な役割を担っています。

特にこれからの本格的に寒くなっていく冬は、風邪やインフルエンザなどにかかりやすい時期です。

感染予防としているマスクの下に隠れている「口呼吸」が、実は感染の原因になっているかもしれません。

ゆっくりとした鼻呼吸を心がけましょう。