西条市ベビーマッサージ教室
夜泣き改善サポート
ベビーマッサージ、資格取得と夜泣き改善で
「ママになった自分も大好き！」と
言えるママを増やすお手伝い
村上愛美（むらかみあいみ）です♡
赤ちゃんに夜寝てほしい！なら○○の過ごし方も超重要！
「よぉ～し！今日こそ寝かしつけ頑張って、早く寝てもらうぞ！」
そんな風に気合いを入れて寝かしつけに挑んだのに
あれ？いつもと変わらないぞ？
なんならいつもよりグズグズで時間かかるんですけどー！
「赤ちゃんさん、どうなってるんですか！」
そんなこと、ないですか？
私は、毎晩「今日こそは！」と、気合十分で寝かしつけに挑んでも
勝率はゼロに等しかったです…
また寝てくれなかった！と
ひとりイライラしたり、パパに当たったり。
そのうち、夜が近づくにつれて
「また寝かしつけの時間が来る…」
と憂鬱になったり、動悸がしたりもしていました。
こんなに頑張って寝かしつけしているのに、
何で寝てくれないんだろう、と頭を抱える気持ち
ものすごくわかります（泣）
実は、夜寝てほしいから寝かしつけをがんばるのでは
遅いんです！
え！寝るのは夜だから
夜に頑張るしかないんじゃないの！
と思うかもしれませんが…
夜寝てほしい時は
夕方の過ごし方がとても重要！
体力のない赤ちゃんは、夕方は疲れ切っている状態。
そんな時に激しく遊んだりテンション上げすぎちゃうと
ストレスホルモンが大量発生して
夜の睡眠を邪魔してしまうんです。
夜、少しでもスムーズに寝てほしいママは
これからご紹介する夕方からの過ごし方を
参考にしてみてください！
正しい夕方からの過ごし方はこちら
↓
↓
↓
①部屋のライトを暖色ライトにチェンジ
白色のライトだと、睡眠ホルモン（自然な眠りを誘う作用がある）の
分泌がストップしてしまいます。
夕方からは暖色ライトに切り替えるのがおススメ！
もし切り替えられなければ、明るさを調節するだけでもいいです。
②夕食後はゆったり過ごす
赤ちゃんは、大人のようにまだ体力があるわけではないので
ただでさえ、夕方は疲れています。
激しい遊びで興奮し、疲れすぎると
上手に入眠ができなくなるので、夕食後は落ち着いて過ごしましょう。
ここで、ベビーマッサージをして親子一緒にリラックスするのも
睡眠にもとても効果的ですよ！
③お風呂は短めに
実は、お風呂も長すぎると赤ちゃんは疲れすぎてしまいます。
時間がない時や、たくさん遊んで疲れていそうな日は
シャワーで汗を流してあげるだけでもOKです。
④就寝1時間前はスクリーンオフ
白色ライトと同様、ブルーライトも睡眠ホルモンの分泌を止めてしまいます。
就寝１時間前には、テレビやタブレットなどを見るのは控えましょう。
大人も同じように控えることで、睡眠の質が上がりますよ！
⑤いつもと同じルーティンで寝かしつけへ
赤ちゃんは毎日同じ繰り返しだと安心して寝るまでがスムーズに進みやすくなります。
短い簡単なルーティンで構わないので作ってみてください。
寝る前のルーティンは、こちらの記事も参考にしてみてください。
↓
寝かしつけがスムーズにいくと
赤ちゃんの寝顔をいつもよりゆっくり眺められたり、
ママやパパのひとり時間が確保出来て好きなことができたり、
済ませたい家事もできたり。
良いことがどんどん増えて、ママも嬉しいですよね。
ママが嬉しい気持ちでいると
赤ちゃんや家族も自然と幸せな気持ちになっていくんです。
ハッピーの連鎖がたくさんできるよう、
赤ちゃんの睡眠の知識と
ベビーマッサージでこれからもサポートさせていただきます！
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます♡
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