わるあガキちゃんです。
前回に引き続き、ダイエット記事です
食事について
食事制限は絶対しない。
なぜなら
食べることが好きだから。笑
20代で鍛えてた頃は毎食PFC管理してて、習慣になってたから大変とは思わなかったけど
今は環境が違いすぎて面倒くさい。
なので、KP管理に移行しました。
カロリー、タンパク質を気にするだけ！
私の基礎代謝が大体1200kcalくらいなので
週6日の平均で1300〜1400kcalになるようなんとなく（重要）計算。
タンパク質量は自分の体重g（55kg）の約1.5倍、1日75g以上摂ってます💪
6日間そんな感じで過ごして、1日は何も気にせず食べたいものを
毎日ずーっと同じもの食べるの飽きるし、気分転換も兼ねてます！
1日の食事例
朝食🥣
・プロテイン
・キャベツの漬物
・ゆで卵
・コーヒー
・食パン（あれば）
ゆで卵か水切りの無脂肪ヨーグルトでタンパク質摂ってます🥚
タンパク質は満足するまで食べますが
大体ゆで卵なら2個、ヨーグルトなら1パック食べきらずにお腹がキツくなる
昼食🍴
・プロテイン
・刺し身
・サラダ
・コーヒー
刺し身は安かったら買って、普段は胸肉がほとんどです🐓
ブライン液に漬け込んでおけばレンチンでも
プリプリで食べやすいので気に入ってます！
おやつ🍨
・アイス、おまんじゅう等好きなもの
子どもが食べるタイミングで一緒に
パン食べたりおまんじゅう食べたり、しっかりカロリーあるものも食べます！
夕食🍴
・家族の分を作りながら味見
・子供の食べ残し
夜は疲れて食欲<睡眠欲なので、これで終わりにして寝る
朝400kcal
昼400kcal
間300kcal
夕100kcal
計1200kcal
ですが、調べないで感覚でやってるので
計算のブレを踏まえて1300超えてるかな〜と思います。
もちろん毎日これじゃないので、比重は変わります！
昼はお腹空かなくて、15時頃に700kcal摂ることも。
でも夜は食べない。寝たいから。笑
なんとなく口さみしい時はコーヒーか炭酸水飲んで紛らわせる！
ちょうどプライムデーで炭酸水頼んだから今ストックたくさん
コーヒー豆は楽天でまとめ買いしてデロンギで飲みまくってます☕
食事は我慢してるっていう感覚を持たないことが一番大事！
