< LET'Ｓ TRY!! >
基本の「ロングブレス」をやってみよう！
１回１０秒 ×６回
身体を反らさず、重心は後ろに。
息を吸うときも吐くときも、お尻を締めて丹田に力を込めること！
< POINT!! >
「ロングブレスダイエット」がより効果的になる５ヶ条
・自分の目標をしっかり持ち、自分のなりたい体をイメージせよ！
・鏡で自分の体を確認しながら、ブレスしよう！
・毎日、引き締めたい部分のサイズを測ろう！
・蛋白質は多めに、炭水化物は適量。
ビタミン、ミネラルも摂取しよう！
・普段の生活でも、丹田を意識して姿勢よく
＜ 特別レッスン ＞
オフィスで座ったままできる
忙しいあなたのための「ロングブレス」
オフィスでデスクワークをして座っている少しの時間でも簡単にできる「ロングブレス」ご紹介。
１０～１５秒を目安に、丹田を意識してゆっくりと長く、口から息を吐き続けます。
初めは１０回、慣れてきたら回数を増やしましょう。
背筋を伸ばして座り、両足を閉じてお尻を引き締める。
丹田に力を入れ、ゆっくりと深く鼻から３秒で息を吸います。
お腹を締める感覚で丹田に力を入れながら、弱くてもいいのでできるだけ長く、キツいと感じるまで口から息を吐きます。
※ 丹田はおへその下にある身体の芯の部分
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