瞑想の効果的な方法（通常の瞑想） 瞑想の効果的な方法は以下の通りです。
静かな場所で座る。
目を閉じる。 深呼吸をする。
呼吸に集中する。
気が散ったら、呼吸に戻る。
瞑想の種類や流派によって効果や目的の違い
（マインドフルネス瞑想、ヨーガ瞑想、仏教的瞑想などがあります）
bmm瞑想からは 1.ベース 瞑想の効果（一般的）は、ストレス軽減、集中力向上、創造性向上、自己認識の向上、感情の安定化などがあります。
2.日常の集中の観測瞑想。
（肉体+心）を常にいい状態で維持し、健康維持とストレスを緩和する為の瞑想。
3.今回（一生）の目的・予定を知る。
瞑想は未来を変える・自身のここ3.5次元の地球で何をきづくのか？ 瞑想の上達は最終的な目標ではない。