朝食はその日の最も重要な食事です：真実か偽か？答えは、実は両方です。
体重を減らしたい場合**、結局のところ、朝食はそれほど重要ではないかもしれません。体重とエネルギー摂取量に対する朝食の影響を調査するBMJの最近のメタアナリシスは、朝の食事を食べることは体重管理に対する信頼できるアプローチではないことを見出しました。研究者達はまた、朝食をとばしても体重増加につながらないこともわかった。
[参照：10の '自然に'薄い健康的な習慣。 ]
とは言っても、朝食を食べたことがある私がカウンセリングを受けた患者は、スキッパーよりも減量に成功しています。さらに、体重減少とは何の関係もない朝食を食べる理由はたくさんあります。すなわち、あなたがさもなければ一日を通して十分に得ることができないかもしれない重要な栄養素を消費すること。言い換えれば、逃した朝食は逃した機会です。
これはあなたが午前中に積み込むことができるいくつかの重要な栄養素です：
繊維：ほとんどのアメリカ人は彼らの毎日の繊維需要を満たしていません。医学研究所によると、女性は1日あたり25グラムの繊維を必要とし、男性は1日あたり38グラムを必要とするが、それでも平均的な成人は1日あたり15グラムの繊維を食べるだけである。なぜ我々は繊維が必要なのですか？研究は繊維がコレステロールを下げ、心臓病から保護し、血糖を調整しそして消化を改善するのを助けるかもしれないことを示した。オートミール、チア、亜麻仁、大麻の種子、100％全粒粉パン、またはキノアを含む可能性のある朝食をお召し上がりください。
カルシウム：毎朝牛乳でオートミールを作り、カルシウムで一日を始めることができます。それがなければ、私はおそらく私のカルシウム需要を満たすのに近づくことはないでしょう。多くの植物ベースのミルクもカルシウムで強化されており、朝食のスムージーやシリアル、ホットまたはコールドへの良い添加物になることができます。または、ヨーグルト、カッテージチーズ、またはケフィアを試してください。これらも骨強化カルシウムを提供します。
[参照：カルシウムをミルクを超えて得る7つの方法。 ]
ビタミンD：朝食用に食べる多くの食品 - 乳製品、オレンジジュース、豆乳、シリアル - はビタミンDで強化されています。卵黄のような他のものは自然にそれを持っています。あなたの体はカルシウムを吸収し、それ故に骨成長を促進するのを助けるためにビタミンDを必要とします。あなたが朝食を食べないのであれば、あなたはまだ別の機会を逃しました。
他の人気のある朝食用栄養素には、ビタミンC、カリウム、コリン、ルテイン、タンパク質などがあります。朝食なしでこれらの栄養素（特にタンパク質）を摂取することは不可能だと言っているのではありませんが、1日2食ではなく3食を食べると、目標を達成できる可能性が高まります。
[参照：高タンパク質の朝食のアイデア。 ]
栄養素のほかに、朝食を食べることは精神的に先の日のためにあなたを準備するのを助けることができます。研究によると、朝食を食べる子供たちは学校でもっとうまくいくことがあります - 彼らのエネルギーレベルは上がっていて、彼らの集中力はより良いです。これは大人にもあてはまります。空腹時に仕事の日を始めたり、バランスの取れた朝食で始めたりすることは、生産的でない日と生産的な日との違いかもしれません。
朝はおなかがすいていませんか。多くの場合、この経験は厳密に深夜の食事の結果です。深夜の食事をやめると、朝の食欲が増します。問題が解決しました。
最後の日に、朝食はもちろん選択です。それはその日の最も重要な食事ですか？結局のところ、あなたがどう答えるかはあなた次第です。
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