断続的な断食
*断続的な断食**は近年非常に流行しています。
それは減量を引き起こし、新陳代謝の健康を改善しそしておそらく寿命を延ばすことを主張する。
当然のことながら、断続的な断食のいくつかの異なる種類/方法が考案されています。
それらすべては効果的である場合もありますが、どれが最もよく合うかは個人によって異なります。
断続的な断食をするための6つの一般的な方法があります。
1. 16/8方法：毎日16時間絶食します。
16/8法では、毎日14-16時間絶食し、毎日の「食事時間」を8-10時間に制限します。
食事の窓の中では、2、3またはそれ以上の食事に合うことができます。
この方法はLeangainsプロトコルとしても知られており、フィットネス専門家Martin Berkhanによって普及しました。
空腹時にこの方法を実行すると、実際には夕食後に何も食べず、朝食をスキップするのと同じくらい簡単です。
たとえば、最後の食事を午後8時に終えてから、翌日の正午まで食べない場合は、食事の合間に技術的に16時間断食します。
それはわずかに短い断食でよりよくするように思われるのでそれは女性が14-15時間だけ断食することを一般的に推奨します。
午前中にお腹がすいて朝食を食べるのが好きな人にとって、これは最初は慣れるのが難しい場合があります。しかし、多くの朝食スキッパーは実際に本能的にこの方法で食べます。
あなたは断食中に水、コーヒー、その他のノンカロリー飲料を飲むことができます、そしてこれは空腹度を減らすのを助けることができます。
食事中に健康的な食品を食べることは非常に重要です。あなたがたくさんのジャンクフードや過度のカロリーを食べると、これはうまくいきません。
私は個人的にこれが断続的な断食をするための最も「自然な」方法であると思います。私はこの方法で自分で食べ、それが100％楽であることがわかりました。
私は低炭水化物ダイエットを食べるので、私の食欲はやや鈍くなります。午後1時ごろまでは、おなかがすいた気がしません。それから私は午後6時 - 9時ごろに最後の食事を食べるので、私は16 - 19時間断食することになります。
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16/8の方法では、男性は16時間、女性は14〜15時間の絶食が必要です。毎日、食事を8〜10時間の「食事の時間帯」に制限し、そこで2〜3回以上の食事をとることができます。
2. 5：2ダイエット：週に2日の断食。
5：2の食事療法は通常週5日の食事を含みますが、週2日のカロリーは500-600に制限します。
この食事療法はまた速い食事療法と呼ばれ、イギリスのジャーナリストそして医者Michael Mosleyによって普及した。
断食日には、女性は500カロリー、男性は600カロリーを食べることをお勧めします。
たとえば、月曜日と木曜日を除くすべての日に普通に食べることができます。そこでは、2つの小さな食事を食べます（女性は1食あたり250カロリー、男性は300カロリー）。
批評家たちが正しく指摘しているように、5：2食事そのものをテストする研究はありませんが、断続的な空腹の利点に関する研究はたくさんあります。
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5：2ダイエット、またはファーストダイエットは、1週間のうち2日間、500〜600カロリーを食べることを含みますが、他の5日間は通常食べます。
3.食べる - 止める - 食べる：週に1、2回、24時間絶食してください。
Eat-Stop-Eatは、週に1回または2回、24時間の断食を含みます。
この方法はフィットネスエキスパートのBrad Pilonによって普及し、数年間かなり普及しています。
ある日の夕食から次の夕食まで断食すると、これは24時間の断食になります。
たとえば、月曜日の午後7時に夕食を終え、翌日の午後7時に夕食まで食べない場合は、24時間絶食します。
朝食から朝食、または昼食から昼食への断食も可能です。最終結果は同じです。
水、コーヒー、その他のノンカロリー飲料は断食中は許可されていますが、固形食は禁止されています。
あなたが体重を減らすためにこれをやっているなら、それはあなたが食べる期間中に普通に食べることが非常に重要です。のように、あなたが全く断食していなかったかのように同じ量の食物を食べます。
この方法の問題点は、24時間フルスピードでは多くの人にとってかなり難しいことです。
しかし、14-16時間から始めてそこから上に移動しても大丈夫です。
私は個人的にこれを数回やった。私はその早いうちの最初の部分をとても簡単に見つけることができましたが、ここ数時間のうちに私は激しく空腹になりました。
私は24時間を完全に終えるためにいくらかの深刻な自己訓練を適用する必要がありました、そしてしばしば私自身がもう少し早く夕食をあきらめて食べるのを見つけました。
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Eat-Stop-Eatは、週に1回または2回の24時間絶食の断続的な断食プログラムです。
4. 1日おきの断食：1日おきに断食します。
隔日断食は一日おきに断食することを意味します。
これにはいくつかの異なるバージョンがあります。そのうちのいくつかは断食日の間に約500カロリーを許可します。
断続的な絶食の健康上の利点を示している研究室の研究の多くはこれのいくつかのバージョンを使用しました。
一日おきに全速力で行くのはかなり極端なようですので、初心者にはお勧めしません。
この方法では、週に何回もお腹がすいた状態で寝ることになります
記事の出所
https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-do-intermittent-fasting#