女子力アップ/婚活コンサルタントの澤口珠子です。
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本日のInstagram、みんなが知りたいコレについて投稿しました
・あなたの価値がわからない男はいらない
・重い女脱出作戦ドタお誘い
・女友達を手放す勇気
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答えを知りたい方は下記URLからご覧ください(^^)
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６月２１日募集開始後、
すぐに満員御礼、
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・キラプリOBの皆さま
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と助かりますm(_ _)m
自分を整える後編オンラインレッスン
〜マインドを整える〜（３ヶ月全３３回）
募集締切は
７月１０日蟹座新月
前回
お伝えしました。
自尊心の低い状態は
I am not OK, You are not OK
自分も相手も拒絶、厳しくダメ出し
I am not OK, You are OK
自分を押し殺して相手を優先
条件付きの自尊心は
I am OK, You are not OK
自分のことは棚に上げて
相手を厳しくダメ出し
無条件の自尊心は
I am OK, You are OK
どんな自分も相手も受容
本日は、
・認知行動療法とは何か？
・認知の歪みとは？
についてお伝えします。
認知行動療法とは
物の見方や行動を変化させて、
適応的な考え方や行動を取ることが
出来るようにするための心理療法
です。
うつや不安に薬と同等、あるいは
それ以上に効果があることが
証明されています。
人は誰でも出来事が起こると、
その出来事を捉えて反応します。
出来事
（Activating event）
↓
捉え方（信念）
（Belief）
↓
反応
（Consequence）
これは
１９５５年に
アルバート・エリスが提唱した
「論理療法」の中核的な概念で
頭文字を取ってABC理論
と言われています。
認知療法では、
この捉え方を「認知」に置き換え、
認知に歪みがあれば、
反応（感情）に歪みが生じる
と考えます。
出来事
↓
認知←自動思考←スキーマ
↓
反応
「認知」とは、
それが何であるかを判断したり
解釈したりする過程のこと。
「自動思考」とは、
出来事に対して心の中に生じる
習慣的な思考のこと。
「スキーマ」とは、
出来事に対して自分自身が気付かず
独自に持っている信念や価値観。
自動思考やスキーマは
その人の知識、経験によっても
変わります。
つまり、
同じ出来事が起こっても、
人によりその捉え方（認知）により
反応（感情）は違う
のです。
例えば、
パートナーからの返信がない時
「忙しいのかな」
と思い浮かべる人もいれば、
「嫌われているのかも」
と思い浮かべる人もいますよね。
。。。どちらが心理的に楽ちん？
そして、恋愛や人生が上手くいきそう？？
明らかに前者ですよね(^^)
自己の「認知」に
歪んだ思い込みがあると
不必要に辛い感情を感じて
自分を辛く追い込んでしまう
↓
自己肯定感を下げてしまう
のです。
これを認知行動療法では
認知の歪みと呼び、
出来事の捉え方が
不合理な思考パターン
と考えます。
私は
認知の歪みとは
「色眼鏡」のようなもの
だと考えています。
同じ出来事が起こっても、
人によってかけている眼鏡によって
カラー、
つまり捉え方が違う
のです。
認知の歪みを
持っていれば持っているほど
恋愛が仕事が人生が
生きづらく、しんどくなります。
カラーではなく透明の眼鏡で
出来事を捉えられる
ようになれたら、楽ですよね(^^)
認知の歪みは細かく分けると
最大１３パターンに分けられます。
次回は、
ameblo読者の皆さんが持っているであろう
認知の歪みを私が選んでご紹介しますね^ ^
自分でも気付いていない
認知の歪みに気付くことができますよ^ ^
私もその認知の歪み、
持ってるかも？
と気づけたら大チャンス！！！
無意識に持っている
自己の認知の歪みに気づけたら
もう７割は手放せる
と思っていてください(^^)
（３ヶ月全３３回）
でお教えする内容の一部を
アメブロでもプレゼントしていきます。
具体的に、下記をレッスンからシェアします^ ^
・自分力とは何か？
・自分力を育む７ステップ
・自尊心を育む４ステップ
・認知行動療法とは何か？
・認知の歪みとは？
・マインドフルネスとは何か？
・セルフコンパッションとは何か？
・セルフアサーションとは何か？
・寄せられる５大お悩みについて
マインドを整えるポイントを解説！
１、
自分が好きじゃない、自分に自信がない
２、
他人の顔色を伺い、振り回されて疲れる
３、
将来を考えると不安になる
４、
どうしてこんなに生きづらく苦しいの？
５、
幸せなパートナーシップを築きたい！
上記は全３３回レッスンのうちの
ほんの、ほんの一部。
（３ヶ月全３３回）
募集締切は
７月１０日蟹座新月
成功の反対はDo Nothing！
このレッスン、
受けずに婚活していたと思うと
ゾッとする。
レッスンを受けてくださった方の
ご感想です(^^)
運命を７５％変えるレッスン！
ホテルストリングス東京にて
その人が必要とされているものを
下記メニューから組み合わせて
お時間いっぱいお伝えします。
・婚活コンサルティング
・心理カウンセリング
・帝王学
・コーチング
・メンタリング
・イメージコンサルティング
＊スピリチュアルヒーリングは
１対１でないと効果が期待出来ないので
グループコンサルでは行いません。
東京 椿山荘にて
【澤口珠子グループコンサル】
【オンライン開催】
最新開催情報はメルマガにてお知らせ
【会 場】オンラインZOOM
スマホとネット環境さえあれば世界中どこからでも
ご参加いただけます
【対 象】女性限定
【参加費など詳細はこちら】
https://ameblo.jp/imageconsultant/entry-12210572538.html
大阪リッツカールトンにて
パークハイアット東京にて
仙台 ホテルモントレーにて
コンラッド・東京にて
博多 ホテルニューオータニにて
名古屋 東急ホテルにて
東京 ロイヤルパークホテルにて
ザ・プリンスギャラリー 東京紀尾井町にて
産休に入る直前、生徒さんたちと(^^)
母になりさらにパワーアップした
私に会いにいらしてくださいね(^^)
本当に大切なことは、本当にシンプル。
物事を難しくしているのって、
結局私たち自身なのです。
人生の真理、宇宙の法則は１つですよ(^^)
お会いできますのを楽しみにしております。
成功の反対はDo Nothing！
