筋肉痛がたまらん笑っ
こうなればストレスから
解き放たれます！
どうもいまじぃです！！
ストレスが溜まった時にすぐに
筋トレをしてしまい心をストレスから
時は放ってしまう方法を以前の記事で
お伝えしました！
今回は自宅で出来る！というより
私が実際にやっているストレスフリー
の筋トレ方法をお伝えしますね！
まずは基本的に行うのが
「フロントブリッジ」
これです↑↑↑↑
方法としては、
- 床にうつ伏せになって寝る
- 腕を肩幅程度に広げて、少し上体を起こす
- (2)の時、腕の角度は90度に保つ
- 足はつま先立ちにして、体を支える
- 前を向き、足から首筋まで一直線の姿勢を30秒間キープする
- インターバル(30秒)
- 再び一直線の姿勢に戻して、
次は腕を45度の角度で30秒間キープする
- インターバル(30秒間)
- 1分間もう一度同じ姿勢をキープ
- 終了
まずはこの１つだけやってみて下さい！
これをいきなりやるともうプルプルが
止まりません笑っ
しかもこれは体幹が鍛えられるので
姿勢が良くなりスタイルも良くなります！
これを可能な限りやってみて下さい！
ストレスは汗と共に流れます＾＾
道具が無くても寝る前とかに出来ますし
新しく出費を出す事もありません！
もしこれが全然出来るよ！という事であれば
次はこれですね！！
「自重スクワット」
方法としては、
- 足を肩幅よりも少し広めに開いて立つ
- 足先を気持ち外側に向ける
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を下げていく
- (3)の時、体重がかかとに掛かるようにする
- 床と太ももが平行になる程度まで下げたら、
1~2秒維持する
- 姿勢をゆっくり戻していく
- 15回繰り返す
- インターバル(30秒)
- インターバルを経過したら、残り2セット行う
- 終了
これをしっかりやるともうプルっプルです笑っ
でもこれはやり過ぎると通勤時に
かなり足腰にくるので３日に一度位に
して下さいね！
私は自宅の階段でさえ手すりなしには
上り下り出来ませんでしたから笑っ
またなれてきた頃に次のステップを
お伝えしますね！
ではまた！！
１回だけ応援クリックお願いします＾＾
↓
ポチっ！ 
ポチっ！