今日はタイトル通り
家で簡単にできる
「ハム」のストレッチ
についてお伝えします！
ハムってなんやねん。
と思った方も
ストレッチについて気になる方も
太ももの裏を柔らかくしたい方も
読んでみて下さい！
では
早速
ハムとは。
ハムストリングスの略で
大腿ニ頭筋、半腱様筋、半膜様筋
の3つの筋肉をまとめて呼んだ筋肉の名称です。
主なハムストリングスの働きは
・膝を曲げる
・股関節を伸ばす
大きくはこの2つです。
わかりやすい動作では
・走る
・階段昇る
などがあります。
スポーツをしている方で
足が早くなりたい方は
この筋肉の強化と柔軟性が大事です。
スポーツをされていない方でも
腰痛の方はとっっても大事です。
なぜ足の筋肉が
腰痛に関係あるのか？？
それはハムストリングスが
前屈みになって荷物を持ったりする際に
腰やお尻の筋肉の補助をしているからです。
ですから当院では
腰痛の方にハムストリングスのストレッチを伝えています。
両足やっても2分ぐらいで出来るので
気になった方はやってみて下さい！
足を置ける物の前に立ちます。
写真のようにかかとを乗せます。
軽〜く膝を曲げて上半身を前に立ち倒せば
太ももの裏が伸びてくるのがわかります。
気持ちいいな〜という程度で
15秒〜20秒キープして下さい。
これを3回ずつ左右で繰り返します。
ストレッチを行うタイミングとしては
筋肉が温もって伸びやすいお風呂上がりを
オススメします。
ちなみに僕はテレビ見ながらしてますよー。
大事な筋肉ですが、
1人でも簡単に出来るストレッチなので
是非是非やってみてください！
1ヶ月続ければ効果を実感できるはずです！
毎日じゃなくていいですよ！
わからないことがある方はいつでも
いまふく治療院でご質問下さい！
では、また！
治し処 いまふく治療院 はり・きゅう・せいこつ
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