ブログ引っ越してみました

板橋シティマラソン、出走予定だったのに中止です。

もうマラソンシーズンも終わりなので、次はトライアスロンに出ようかと思っています。
夏まではトライアスロン仕様の練習でしょうか。

もちろん、ランもありますから走りますよ。

で、気分を変えて、ブログも引っ越してみることにしてみました。

引越し先は


自転車とランでダイエット
http://runbikediet.sblo.jp/

です。

良ければこちらにも遊びに来てください。

2/6 ラン3㎞

昨日32㎞走ったら足が痛くて歩くのが精一杯。

痛いといってもひざや足首ではなく、純粋な筋肉痛だけなので大丈夫ですが。


結局子供をスイミングスクールに行く時と帰るときの計3㎞走ったのみ。マシンジムで筋トレはしましたが脚はやると肉離れしそうなので上半身だけです。

でも家族サービスはしたのでまあ良しとしましょう。


土曜日に頑張ると、日曜日筋肉痛でやれなくなるのであまり良くないですね。

土曜日は軽く、もしくは自転車にしておき、日曜日がっつり走り、平日はリカバーがいいのかも。


ただ日曜の午前は子供のスイミングスクールがあるのでまとめて時間が取りづらいという難点が。

そろそろマラソン直前なので、家族サービス休ませてもらい午後練習させてもらおうかな。

2/5 ラン32㎞

出走予定の板橋cityマラソンまであと一ヶ月強。

そろそろレース用トレーニングでもしないとと思い、とりあえず30㎞位からやってみることに。

朝起きてもたもたもたもたしていて10時前にやっとスタート。


家から茅ヶ崎方面を目指し、15㎞のところで折り返して戻ってくる予定。

グリコーゲン切れでも何とか走る練習も意図して、朝食は軽めにしています。


いい天気です。快調に5分半ペースで12㎞位まで来た所で、オレンジジュースを買い補給します。

再スタートして15㎞地点に来ますが、あと1㎞おまけして32㎞にして、最後には脂肪消費トレーニングをすることにします。
フルマラソン用というか、肥満対策というか。

20㎞地点で2回目の補給。グレープフルーツジュースにします。


25㎞くらいから徐々にエネルギーが切れてきて、ペース維持が難しくなります。はじめは心拍145位でキロ5分半だったのが、160位使わないとペースを保てません。

脚もきつくなってきて鍛えられていないことを再認識。


27㎞位からはキロ6分以上にペースダウン。もうムリです。

へろへろになって家に帰り着き、32㎞終了です。


距離：32.0km
時間：3時間0分
平均ペース：5分38秒/km
平均心拍:147bpm

後10㎞を1時間以内でいければサブ4ですが、今日の調子だと厳しそうです。

まだ少し練習できるので、諦めずに頑張ります。