生理前、
「巨大なおじさん」が住み着いたような
猛烈な食欲に襲われることはありませんか？
そんな「ドカ食いモンスター」を我慢ではなく
「太りにくいおやつ選び」で
手なずける知恵をご紹介。
オートミール100％の手作りマフィンから、
ライスペーパーを使った
三角パイや
豆腐のガトーショコラに
話題の豆100%のZENBブレッドまで
心を満たして脂肪は溜めない、
欲張りな大人のためのおやつ時間を綴ります。
生理前、私の中に住み着く「巨大なおじさん」の正体
ひと月という短い周期のなかで、
凪の日もあれば、嵐の日もあります。
とくに生理前の、あの数日間。
私の中にはどうやら、
見知らぬ「巨大なおじさん」が
どっかりと住み着いてしまうようなのです。
それも、ただのおじさんではありません。
脂の乗った、食欲旺盛な、
しかもなぜか「甘い焼き菓子」だけを
執拗に要求してくる困ったおじさん。
ホルモンバランスの仕業だと
頭では分かっていても、
そのモンスターは、
「チョコをよこせ」
「今すぐケーキを焼け」
と暴れ出します。
ここで真っ向から
「食べちゃダメ」と戦うのは、
火に油を注ぐようなもの。
かといって欲望のままに
砂糖たっぷりの
市販菓子に身を委ねれば
嵐が去ったあとの鏡の前で、
もっと大きなため息をつく羽目になります😮💨
全身くまなくチェックできて
高見えし、買ってよかった鏡
⏬詳しく書いています❤️
だから私は、
このおじさんと交渉することに決めたのです。
とびきりおいしくて、
それでいて体にやさしいおやつを
テーブルに並べて。
グルテンフリーで腹持ち抜群オートミール100%マフィン
まず交渉のテーブルに並べるのは、
わが家の腸活の主役、
オートミールです。
この武骨な粒をブレンダーにかけると
あっという間にさらさらの粉に。
立派な「魔法の粉」に早変わりします。
小麦粉や米粉を使わず、
オートミール100％で焼き上げる
チョコレートマフィン。
バターの代わりに米油を
糖質はてんさい糖の優しい甘みで。
純ココアのほろ苦さに
ハイカカオチョコをひとかけのせれば、
オーブンからは
何とも贅沢な香りが漂ってきます。
不溶性食物繊維が豊富な
このマフィンは、
腸内の善玉菌のエサになり、
腹持ちの良さも折り紙付き。
ふわふわな中にぷちぷち感があり、
コーンブレッドにも食感が似ている
お腹が満たされると、
モンスターも
ふぅっと静かに
昼寝を始めてくれるというわけです。
豆腐と米粉で罪悪感ゼロ＆しっとり♡ガトーショコラでチョコ欲満たす
もう少し
しっとりとした甘さが恋しい日は、
お豆腐の出番。
絹ごし豆腐を生地に忍ばせた
米粉のガトーショコラは、
言われなければ誰も気づきません。
断面を見ても、
口に運んでも、
そこにお豆腐が隠れているなんて。
洋酒漬け干し葡萄が味わいを添え、
紅茶やコーヒーのティータイムを
より一層、格別なものにしてくれます。
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ふかし芋が大福やパイに変身！ライスペーパーで楽しむ低GIおやつ
華奢な体で歌って踊り切る
K-POPアイドルたち。
彼女たちも取り入れているのが
「コグマ（さつまいも）ダイエット」です。
甘みがありながら低GI値、
食物繊維も豊富で、
むくみ対策にも心強い味方。
でも、
ただのふかし芋では、
爆食おじさん（私の中のモンスター）は
納得しません。
そこで登場するのが、
圧力鍋と再びブレンダー。
持ち手を倒すだけで
フタが開閉できる
茹でるよりも蒸すことで
さらに甘みを引き出し、
繊維までまろやかに。
ブレンダーを使って
豆乳とはちみつでなめらかにし、
ライスペーパーで包めば
もちもちの「大福」食感に。
片栗粉をまぶせばさらにそれらしく。
あるいは、
豆乳とはちみつを混ぜた卵液にくぐらせた
ライスペーパーで包んでオーブンで焼けば、
香ばしい「三角パイ」に。
パリパリの熱々をぜひ！！
サツマイモの皮は、
オリーブオイルでじっくり弱火で炒めて、
メープルシロップで仕上げれば
立派なかりんとうになります。
食材を無駄なく使い切る清々しさが、
おやつ時間を
いっそう豊かにしてくれます。
にんじん丸ごと一本使う美肌を願うキャロットケーキ
肌が揺らぐ時期にこそ、
にんじん一本を丸ごと使った
キャロットケーキも欠かせません。
先ほどの
オートミール粉と米粉を混ぜた
グルテンフリーの生地に
シナモン、ナツメグ、
さらに有機生姜の粉を小さじ一杯。
農薬が溜まりやすい生姜、
オーガニックで手頃なのが嬉しい。
ジンジャークッキーも
チャイも本格的になる
このスパイシーな刺激で
本格的な味わいになり、
心に「ピリッ」とした元気を与えてくれます。
おいしいけどハイカロリーな
フロスティングの代わりには
水切りしたグリークヨーグルトに
アガベシロップ
（メープルシロップ、はちみつでもOK）を少し。
こんなにおいしいのに
罪悪感はどこかへ消える、
カフェ顔負けの一皿です。
忙しい日の救世主黄えんどう豆100%ZENBブレッド
とはいえ、
キッチンに立つ気力がない日もあります。
そんなとき、
私の戸棚に控える救世主が
「ZENBブレッド」。
これ、なんと黄えんどう豆100％。
小麦粉は一切使われていないのに、
驚くほどふわふわでしっとり。
豆の匂いも言われてもわかりません。
超人的なスタイルを保ち、
20年ぶりに43歳で第二子を妊娠された
冨永愛さんも愛食されているとか。
一口食べればその実力に納得します。
一口が大きすぎる...
チョコ味には、
カカオニブのプチプチ感が心地よく、
甘みはてんさい糖のみ。
個包装で持ち運びやすく、
ランチや旅先にも
連れて行ける心強さがあります。
防腐剤を使わず、
配合の工夫と品質保持だけで
届いてから2ヶ月もおいしさが続く。
これはもう、おやつというより
「暮らしのお守り」に近い存在かもしれません。
生理前・中の食欲と上手につきあう罪悪感ゼロのおやつ時間
自分を甘やかすことは、
決して悪いことではありません。
大切なのは、
自分の体に聞いて
その「甘やかし方」を少しだけ丁寧に選ぶこと。
体にやさしくて味気ないおやつではなく、
全身が喜ぶお菓子を口にしたとき、
心の底から「ああ、幸せ」と思えること。
その満足感こそが、
私たちを明日へと運んでくれる
一番の栄養なのだと思います😋
とはいえ、食べ過ぎは注意⚠️
といいつつ…
次のお茶の時間には、
どのおやつを並べましょうか😋
最後までお読みいただき
とってもありがとうございました✨
《いまここ》でした❤️
もぜひ遊びに来てください☺️
※すべて2026年2月11日執筆時の情報です。